В книге рассматриваются нетрадиционные силовые виды спорта: атлетизм, культуризм (бодибилдинг), пауэрлифтинг, гиревой спорт. Предлагаются методики самостоятельной общесиловой подготовки. Представлена информация об питании спортсменов и анаболических стероидах. Автор книги - доктор педагогических наук, кандидат биологических наук, профессор,чемпион мира по тяжелой атлетике среди ветеранов.
Содержание
Тяжелая атлетика
Гиревой спорт
Пауэрлифтинг
Бодибилдинг
Биологическая природа проявления силы
Мышечная система
Мышцы шеи
Мышцы груди
Мышцы живота
Мышцы спины
Мышцы ног
Некоторые биологические механизмы развития силы
Характеристика силовых видов спорта
Тяжелоатлетический спорт
Гиревой спорт
Атлетизм (бодибилдинг)
Силовое троеборье (пауэрлифтинг)
Классификация
Соревновательные упражнения
Специально-вспомогательные упражнения
Методы развития силы
Техническая подготовка
Техника выполнения тяжелоатлетических упражнений
Основные понятия
Специфические условия выполнения тяжелоатлетических упражнений
Основы техники
Фазовая структура
Техника рывка и толчка
Техника толчка от груди
Техника выполнения упражнений в гиревом спорте
Толчок
Техника выполнения упражнений в силовом троеборье (пауэрлифтинге)
Тяжелоатлетическая подготовка
Поэтапная подготовка тяжелоатлетов
Модель многолетней подготовки тяжелоатлетов
Модельные характеристики этапов многолетней подготовки тяжелоатлетов
Примерные нормативы тяжелоатлетической подготовки школьников
Педагогические особенности тренировки тяжелоатлетов
Общие методические рекомендации
Методика обучения тяжелоатлетическим упражнениям
Последовательность обучения в рывке
Последовательность обучения в толчке
План-конспект тренировочного занятия №1
План-конспект тренировочного занятия №2
Структура тренировочных занятий в тяжелой атлетике
Методы развития силы у тяжелоатлетов
Количество упражнений в тренировочном занятии
Типовые примеры тренировочных занятий атлетов различного возраста и спортивной квалификации
Методика выполнения тяжелоатлетических упражнений
Тренировочная нагрузка
Развитие силовой выносливости
Метод круговой тренировки
Этапы многолетней подготовки гиревиков
Тренировка в силовом троеборье
Особенности тренировки троеборцев
Методика тренировки тяги
Методика тренировки в жиме лежа и в приседании
Методика тренировки в культуризме
О тренировочной нагрузке
На что следует обратить особое внимание культуристов
Продолжительность тренировочных занятий
Основные методические принципы
Нетрадиционные подходы к тренировке культуристов
Тренировочные программы развития мускулатуры для отдельных частей тела
Тренировка мышц рук
Тренировка мышц груди
Тренировка мышц брюшного пресса
Тренировка ног
Особенности подготовки женщин в силовых видах спорта
Особенности тренировки женщин в тяжелой атлетике
Из опыта тренировки женщин в бодибилдинге
Общесиловая подготовка
Особенности тренировки спортсменов с различным типом телосложения
Тренировка эктоморфа
Тренировка мезоморфа
Тренировка эндоморфа
Комплекс упражнений для развития мышц шеи
Комплекс упражнений для развития мышц плечевого пояса
Комплекс упражнений для развития двуглавой мышцы плеча
Комплекс упражнений для развития трехглавой мышцы плеча
Комплекс упражнений для развития мышц спины
Комплекс упражнений для мышц туловища
Комплекс упражнений для развития мышц ног
Питание при занятиях с тяжестями
Принципы спортивного питания
Требования спортивного питания
Анаболические стероиды и допинг-контроль
Правила соревнований и разрядные нормативы в силовых видах спорта
Тяжелая атлетика
Гиревой спорт
Силовое троеборье (пауэрлифтинг)
Порядок проведения соревнования
Судейство
Культуризм (бодибилдинг)
Самоконтроль и гигиена тренировки
Утренняя гигиеническая гимнастика
Самоконтроль
Парная баня — средство восстановления
для атлетов
