Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт, бодибилдинг", Л.С.Дворкин
Примерные нормативы тяжелоатлетической полготовки школьников

Примерные нормативы тяжелоатлетической полготовки школьников

В детском и подростковом возрасте мышечная сила и скоростно-силовые качества выраженно нарастают при условии активного их развития. Поэтому эффективность применения этих упражнений как на уроках физкультуры в школе, так и при самостоятельных занятиях особенно велика именно в данном возрастном периоде жизни человека. Такие занятия, как было показано в наших исследованиях и исследованиях многих отечественных и зарубежных ученых, не приводят к отрицательным изменениям в развитии функциональных возможностей организма, не задерживают рост, способствуют нормальному физическому развитию. Однако, чтобы выполнять силовые упражнения с отягощениями, надо придерживаться определенных норм нагрузки с учетом того или иного возраста. Для этого нами были разработаны модельные характеристики таких тренировочных занятий. Каждый школьник, ориентируясь на эти нормативы, может, достаточно легко выбрать для себя ту нагрузку, которая соответствует данной возрастной группе.

Примерный вариант общесиловой подготовки школьников

Средства тренировки
Возраст, лет
11
12
13
14
15
16
Соотношение ОТП и СТП, %
20-80
30-70
40-60
50-50
60-40
60-40
Варианты тренировочных нагрузок, % от максимального веса штанги:            
50%
60%
70%
80%
90%
40
50
10
-
-
30
30
40
-
-
10
30
50
10
-
-
20
60
10 1
0
-
10
60
20
10
-
10
50
3-
1-
Варианты трениро вочных нагрузок в отдельных упражне ниях:             
- жим сидя на наклонной скамье
- жим лежа
-рывковые специально-вспомогательные упражнения
- рывок классический
- толчок классический
- приседание со штангой на груди
- приседание со штангой на плечах
50-60x63
50-70x6
50-70x4
50-60x3
60-70x3
50-60x3
60-70x6
50-70x4
60-70x6
50-70x4
60-70x4
60-70x3
60-70x3
70-80x4
60-70x3
60-70x4
60-70x4
60-70x3
60-70x3
60-70x3
70-80x4
70-80x3
70-80x4
60-70x4
60-70x4
60-70x3
70-80x3
70-80x3
70-80x3
80-90x2
70-80x4
70-80x3
70-80x3
70-80x4
70-80x6
70-80x3
80-90x2
80-90x2
70-80x3
70-80x3
70-80x4
70-80x6

Контрольные показатели состояния силовой подготовки школьников (динамические упражнения)

Тест (кг/кол-во подъемов в одном подходе
Возраст, лет
 
11
12
13
14
15
16
Жим стоя двумя руками (2 гантели, гири)
10кгх5
12x5
16x5
16x8
24x5
24x5
Жим стоя одной рукой (гантели или гиря)
10кгх8
12x8
16x8
16x12
16x18
16x20
Жим лежа
50x4
60x4
70x4
80x3-4
80-90 х 3
90-100x2
Рывок гантели (гири) попеременно одной рукой
10кгх40
10x12
12x12
16x8
16x12
16x16
Приседание со штангой на плечах
70x5
80x5-6
90x5-6
100x3-4
110x3-4
120x2-3
Приседание с гантелями на плечах (гири)
16кгх10
24x10
16x2x10
24x2x8
24x2x10
24x2x12
Отжимание в упоре лежа
15 раз
18
20
25
30
35
Поднимание туловища из положения лежа на спине с закрепленными ногами
10 раз
15
18
20
25
30

Контрольные показатели состояния силовой подготовки школьников (статические напряжения)

Тесты
Возраст, лет
 
11
12
13
14
15
16
Удержание груза руками в положении лежа на спине в 40-50 % от максимального результата в жиме лежа, сек
7
10 13 14 15 16
Удержание груза ногами в положении лежа на спине в 70-80 % от максимального результата в приседании со штангой на плечах, сек
10
14 18 20 22 25
Удержание груза напряже нием мышц спины и поясницы в течение 5-6 секунд, % от веса тела
12
15 20 25 28 30
Удержание груза напряже нием мыши брюшного пояса в течение 5-6 секунд, % от веса тела
Без груза
10 13 15 17 20
Угол в 90 градусов в висе на перекладине, сек
5
  7 8 9 10

Контрольные нормативы в тяжелоатлетической подготовке школьников, % от веса тела

Тесты
Возраст, лет
 
11
12
13
14
15
16
Рывок «разножкой» («ножницами»)
40
45
50
60
70
80
Рывок классический
40
45
50
60
70
80-90
Рывок с полуприседом
30
35
40
45
50
60-70
Толчок классический
60
70
80
90
100
110
Толчок со стоек
60
70
80
90
100
110
Подъем ка грудь в глубокий сед с виса (плинтов)
45
50
60
70
80
90
Приседание со штангой на плечах
70
90
100
ПО
115
115

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.