Биологическая природа проявления силы
Мышечная система
Приступая к занятиям с тяжестями, особое внимание необходимо уделить гармоничному развитию мышечной системы. Мышцы представляют собой активную часть опорно-двигательного аппарата. Благодаря их сокращению человек способен выполнять разнообразнейшие движения в окружающем пространстве. Укрепление и развитие мускулатуры — это путь к развитию силы, высокой работоспособности, возможность приблизиться к гармонии, бодрость и хорошее самочувствие. Силовые упражнения, выполняемые с отягощениями, способствуют функциональному развитию костей, связок и сухожилий. Средние отягощения, повторяемые многократно и в течение достаточно длительного периода времени, приводят к значительному укреплению суставов.
Мышцы человека составляют около 30—40 процентов веса тела. Занятия с тяжестями помогут изменить это соотношение в сторону увеличения массы мускулатуры вплоть до 50 и более процентов.
Итак, для атлета исключительно важно знать как можно больше о своем теле и, в особенности, о мышечной системе. Поэтому будет полезно остановиться на особенностях функционирования основных мышечных групп человека.
Мышцы шеи
1. Грудино-ключично-сосцевидная мышца. Вращает и нагибает голову, участвует в подъеме грудной клетки вверх.
2. Лестничные мышцы. Располагаются в глубине шеи и делятся на передние, средние и задние. Участвуют в движении позвоночника, приподнимают грудную клетку при дыхании. О трапециевидной мышце, выходящей на заднюю поверхность шеи, мы расскажем ниже.
3. Дельтовидная мышца. Покрывает плечевой сустав. Состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Каждый пучок двигает руку в сторону, одноименную своему назначению. В силовых видах спорта увеличение ширины плеч происходит в основном за счет дельтовидных мышц, которые в хорошо развитом виде имеют шарообразные очертания.
4. Бицепс или двуглавая мышца плеча. Расположен на передней поверхности руки выше локтя. Сгибает руку в плечевом суставе.
5. Трехглавая мышца плеча (трицепс). Расположена на задней поверхности руки и в хорошо развитом виде имеет подковообразную форму. Разгибает руку в локтевом суставе.
6. Сгибатели и разгибатели пальцев. Из них в основном состоит мышечная масса предплечья. Здесь же залегают мышцы, ведающие движениями кисти. Мышцы на внутренней стороне предплечья сгибают пальцы и кисть, на наружной стороне находятся их антагонисты.
Мышечная система:
1. Грудино-ключичио-сосцевидная мышца;
2. Лестничные мышцы;
3. Дельтовидная мышца;
4. Бицепс или двуглавая мышца плеча;
5. Трехглавая мышца плеча;
6. Сгибатели и разгибатели пальцев:
7. Большая грудная мышца;
8. Передняя зубчатая мышца;
9. Межреберные мышцы;
10. Прямая мышца;
11. Наружная мышца;
12. Трапециевидная мышца;
13. Широчайшая мышца;
14. Длинные мышцы;
15. Ягодичные мышцы;
16. Четырехглавая мышца;
17. Двуглавая мышца;
18. Икроножная мышца:
19 Камбаловидная мышца.
Мышцы груди
1. Большая грудная мышца. Расположена на передней поверхности грудной клетки. Приводит руку к туловищу и вращает ее внутрь.
8. Передняя зубчатая мышца. Находится на боковой поверхности грудной клетки. Вращает лопатку и отводит ее от позвоночного столба.
9. Межреберные мышцы. Находятся на ребрах и между ними. Участвуют в акте дыхания.
Мышиы живота
10. Прямая мышца. Расположена вдоль передней стенки брюшного пресса. Сухожильные перемычки делят эти мышцы на четыре части. Прямая мышца сгибает туловище вперед.
11. Наружная косая мышца. Находится сбоку брюшного пресса. При одностороннем сокращении сгибает и вращает туловище, при двустороннем — наклоняет его вперед. Под этими мышцами на более глубоком уровне залегают другие, которые тоже вращают туловище и наклоняют его вперед.
Мышцы спины
12. Трапециевидная мышца. Находится на задней поверхности шеи и грудной клетки. Поднимает и опускает лопатки, приводит их к позвоночному столбу, тянет голову назад, при одностороннем сокращении наклоняет ее в сторону.
13. Широчайшая мышца. Находится на задней поверхности грудной клетки. Приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет ее назад.
Эти мышцы придают торсу конусообразную форму.
14. Длинные мышцы. Расположены вдоль позвоночного столба. Разгибают, вращают и наклоняют туловище в стороны.
Мышцы ног
15. Ягодичные мышцы. Двигают ногу в тазобедренном суставе (отводят, разгибают, вращают бедро внутрь и наружу). Выпрямляют согнутое вперед туловище.
16. Четырехглавая мышца. Находится на передней части бедра. Эта мышца разгибает ногу в колене, сгибает бедро в тазобедренном суставе и вращает его.
17. Двуглавая мышца. Находится на задней поверхности бедра. Сгибает ногу в коленном и разгибает в тазобедренном суставах.
18. Икроножная мышца. Расположена на задней поверхности голени. Сгибает стопу, участвует в сгибании ноги в коленном суставе.
19. Камбаловидная мышца. Находится в глубине голени. Сгибает стопу.
Следует напомнить, что изолированно от других одна мышца сокращается чрезвычайно редко. Обычно в силовой работе участвуют сразу несколько мышц, порой несколько десятков. Однако, меняя положение тела, структуру движений и используя различные атлетические снаряды, можно фокусировать усилия на ограниченном числе мышц и тем самым, если нужно, создавать условия для их преимущественного роста.
Деятельность мышц, как и всех органов и систем, согласуется с биологическим законом, согласно которому организм, расходуя определенное количество жизненно важных веществ, восстанавливает их в количестве, превосходящем утраченное. Это явление называется суперкомпенсацией или сверхвосстановлением; оно объясняет рост мышечной массы и силовых качеств при регулярных тренировках по специальным программам, предусматривающим увеличение нагрузок.
