Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт, бодибилдинг", Л.С.Дворкин
Комплекс упражнений для развития мышц спины

Комплекс упражнений для развития мышц спины

Упражнения для развития мышц спины можно разделить на три основные группы:

1-я — упражнения для развития широчайшей мышцы спины;

2-я — упражнения для развития трапециевидной мышцы;

3-я — упражнения для мышц выпрямителей позвоночника.

Приведенные упражнения однако носят и универсальный характер, так как при их выполнении в работу вовлекаются все мышцы спины. Большинство же упражнений имеет специфический характер, из чего и вытекает вышеприведенное разделение упражнений на три группы.

Упражнения для развития трапециевидной мышцы сходны с упражнениями для развития дельтовидной мышцы. И это понятно, поскольку эти две мышцы частично совпадают. При укреплении дельтовидной мышцы укрепляется и трапециевидная мышца, и наоборот,

В комплекс упражнений для развития мышц спины включены 16 упражнений.

Комплекс упражнений для мышц спины

Комплекс упражнений для мышц спины

Комплекс упражнений для мышц спины

№№
п/п
Упражнения
Дозировка
1-я группа упражнений:
1.
Круговые движения плечами
2-3 х 8-10
2.
Поднимание плеч, держа штангу в вытянутых руках
2-3 х 8-10
3.
Подъем штанги на грудь
3x4-6
2-я группа упражнений:
4.
Подтягивание штанги к груди, наклонив туловище вперед
2x4-6
5.
В положении стоя попеременно двигать согнутыми в локтях руками с гантелями перпендикулярно телу
2 х по 5-6
6.
Подтягивание гантелей к груди то одной, то другой рукой, наклонив туловище
2x6-8
7.
Разведение согнутых рук с гантелями, наклонив туловище вперед
2x4-6
8.
Наклонив туловище, выполнять дугообразные движения прямой рукой между ног
2x6-8
9.
Штанга между ног. Подтягивание одного конца штанги к груди
2x4-6
10.
Подтягивание на перекладине широким хватом (хватом сверху)
2x4-6
3-я группа упражнений:
11.
Наклоны туловища со штангой на плечах
2x4-6
12.
В положении сидя тяга рукоятки тренажера «Гребля» к груди двумя руками
2x6-8
13.
И. п. - то же. Тяга рукоятки тренажера одной рукой
2 х 8-10
14.
В положении стоя тяга рукоятки тренажера для развития широчайшей мышцы спины хватом сверху
2x6-8
15.
В положении лежа на животе на скамье тренажера, ноги закреплены, поднимать туловище (с отягощением вверх)
2x8-10 (2x4-6)

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.