"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая
Фитнес - методика Пилатес. Как сделать идеальную фигуру и оставаться здоровыми Пилатес - фитнес высшего класса

Секреты стройной фигуры и оздоровления

Впервые в России вниманию читателей предлагается наиболее полное изложение системы "Пилатес", составленное профессионалами в области фитнеса.

Благодаря занятиям по системе Дж. Пилатеса каждый может окрепнуть и значительно улучшить свое здоровье.

Рекомендуется широкому кругу читателей.

Оглавление

Ольга Буркова
Уважаемые читатели!
Система "Пилатес" и ее создатель
Философия и основные принципы метода Дж. Пилатеса
Особенности техники выполнения упражнений
И снова о "Пилатесе"

СОТНЯ
РАСКРУЧИВАНИЕ ВНИЗ
СКРУЧИВАНИЕ НАВЕРХ
КРУГИ НОГОЙ
ПЕРЕКАТЫ НА СПИНЕ
РАСТЯГИВАНИЕ НОГ ПООЧЕРЕДНО
РАСТЯГИВАНИЕ НОГ ОДНОВРЕМЕННО
РАСТЯГИВАНИЕ СПИНЫ ВПЕРЕД

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
ПРОГРАММЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

СОТНЯ
СКРУЧИВАНИЕ НАВЕРХ
КРУГИ НОГОЙ
ПЕРЕКАТЫ НА СПИНЕ
РАСТЯГИВАНИЕ НОГ ПООЧЕРЕДНО
РАСТЯГИВАНИЕ НОГ ОДНОВРЕМЕННО
РАСТЯГИВАНИЕ СПИНЫ ВПЕРЕД
ТЮЛЕНЬ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
ПРОГРАММЫ СРЕДНЕГО УРОВНЯ СЛОЖНОСТИ

РАСТЯГИВАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ ПООЧЕРЕДНО
РАСТЯГИВАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ ОДНОВРЕМЕННО
СКРЕЩИВАНИЯ
КРЕСЛО-КАЧАЛКА
ВРАЩЕНИЕ БЕДЕР
ШТОПОР
ПИЛА
ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ
ЗАХЛЕСТ ОДНОЙ НОГОЙ
ЗАХЛЕСТ ДВУМЯ НОГАМИ
ВЫТЯЖЕНИЕ ШЕИ
СЕРИЯ ПОДЪЁМОВ НОГ ЛЕЖА НА БОКУ
ВПЕРЕД-НАЗАД
ВВЕРХ-ВНИЗ
МАЛЫЕ КРУГИ
ПАССЕ В СТОРОНУ
ПОДЪЕМ НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
ВЕЛОСИПЕД НА БОКУ
БОЛЬШИЕ КРУГИ
ПЕРЕХОД: УДАРЫ ПЯТКАМИ
ГОЛОВОЛОМКА: ПОДГОТОВКА
ГОЛОВОЛОМКА 1

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ ПОЛНОЙ
ПРОГРАММЫ для подготовленных

СКРУЧИВАНИЕ ЗА ГОЛОВУ
НЫРЯЮЩИЙ ЛЕБЕДЬ
НОЖНИЦЫ
ВЕЛОСИПЕД
МОСТИК НА ПЛЕЧАХ
СКРУЧИВАНИЕ СПИНЫ
ПЕРОЧИННЫЙ НОЖ
ГОЛОВОЛОМКА 2
ГОЛОВОЛОМКА 3
КАНКАН
КРУГИ НОГАМИ
ПЛАВАНИЕ
ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД В УПОРЕ ЛЕЖА
ПОДЪЕМ НОГИ ВПЕРЕД В УПОРЕ СЗАДИ
ПОДЪЕМЫ НОГ, СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
РУСАЛОЧКА
БУМЕРАНГ
ОТЖИМАНИЯ
ПЕРЕКАТЫ НА ЖИВОТЕ
СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В УПОРЕ НА РУКЕ
ГРЕБЛЯ

МОДУЛИ

СЖИМАНИЕ КОЛЬЦА ПЕРЕД ГРУДЬЮ
ПОДЪЕМ РУК ВВЕРХ
СЖИМАНИЕ КОЛЬЦА ЗА СПИНОЙ
СЖИМАНИЕ КОЛЬЦА ОДНОЙ РУКОЙ СБОКУ
ПЛИЕ С КОЛЬЦОМ
РАЗГИБАНИЕ СПИНЫ
МОСТИК НА ПЛЕЧАХ
СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В СТОРОНУ
СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА НАВЕРХ
ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА БОКУ
МОСТИК НА МЯЧЕ
ПОДЪЕМ НОГИ С ОПОРОЙ НА МЯЧ
ПОДЪЕМЫ КОРПУСА С ОПОРОЙ НА МЯЧ
СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В СТОРОНУ
ОТЖИМАНИЯ С ОПОРОЙ НА МЯЧ
ПОДЪЕМЫ НОГ В СТОРОНУ С ОПОРОЙ НА МЯЧ
ВЫПРЯМЛЕНИЕ КОРПУСА С УПОРОМ НА МЯЧ
СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА НАВЕРХ

Заключение



TOP
© 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

Смотреть всем
Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.