MAX-BODY » Книги » Фитнес и диеты » Пилатес - фитнес высшего класса, О. Буркова » ВВЕРХ-ВНИЗ

Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Начать пользоваться сервисом
Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Начать продвижение сайта

"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая

ВВЕРХ-ВНИЗ

UP-DOWN (ВВЕРХ-ВНИЗ)

Упражнение укрепляет мышцы внешних поверхностей Бедер и ягодицы, одновременно растягивая мышцы внутренних поверхностей бедер.

1 Примите исходно? положение, соответствующее вашему уровню подготовленности Ногу, находящуюся сверку, разверните в тазобедренном суставе в позицию "Пилатес". Не напрягайте мышцы передней поверхности бедра.

2 Ha вдохе поднимите ногу вертикально вверх, не сгибая ее в колене Поднимайте ногу на высоту. позволяющую сохранять ее прямой и удерживать развернутой пяткой вперед. Не прогибайтесь в талии и не "проваливайтесь" в плечах. На выдохе, сопротивляясь силе гравитации, опустите ногу, продолжая вытягивать ее от таза.

Представьте, что ваша нога прикреплена за щиколотку пружиной к стене за головой. Контролируйте движение за счет "центра силы".

Рекомендации:

* Удерживайте верхнюю часть корпуса приподнятой, тянитесь макушкой вверх от таза.

* Не позволяйте ноге разворачиваться внутрь во время подъема и опускания.

Повторите упражнение 5 раз и сведите ноги в позицию "Пилатес" готовясь к SMALL CIRCLES

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава