MAX-BODY » Книги » Фитнес и диеты » Пилатес - фитнес высшего класса, О. Буркова » ПЕРЕХОД: УДАРЫ ПЯТКАМИ

Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Начать пользоваться сервисом
Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Начать продвижение сайта

"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая

ПЕРЕХОД: УДАРЫ ПЯТКАМИ

TRANSITION: HEEL BEATS (ПЕРЕХОД: УДАРЫ ПЯТКАМИ)

В упражнении укрепляются мышцы задних поверхностей бедер и "центра силы".

1 Лежа на животе, плотно сведите ноги в позиции "Пилатес", положите одну ладонь на другую перед собой, и опустите голову на тыльные стороны ладоней

2 Сожмите ягодицы и на вдохе оторвите бедра от гола, держите ноги прямыми и не разводите пятки.

Удерживая ноги на весу, слегка ударяйте пятками друг о друга, Выполните 5 ударов пятками на вдохе и 5 ударов на выдохе.

В o время движения ног расслабьте верхнюю часть спины и плечи. Держит о корпус неподвижным. Для снятии чрезмерной нагрузки с поясницы и стабилизации корпуса плотно сожмите ягодицы, втяните живот, прижимая пупок к позвоночнику.

Не сгибая ноги, отрывайте Бедра от пола насколько возможно.

Представьте. что верхняя часть корпуса приклеена к попу и не может двигаться, а ваши ноги подвешены к потолку пружинами.

Рекомендации:

* При необходимости на начальном этапе вытяните руки вперед перед собой.

Для усложнения упражнения после каждой серии из 5 вдохов и выдохов попробуйте подтянуть пятки к ягодицам и выпрямить ноги, оставляя бедра на весу, так высоко, насколько это возможно

Повторите соответствующее вашему уровню подготовки упражнение 3 раза. Затем сядьте на пятки и наклонитесь вперед для расслабления поясницы. Перевернитесь на другой бок.

Повторите всю серию подъемов на боку с другой ноги, по окончании перевернитесь на спину, подтяните колени к груди, готовясь к TEASER

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава