GRANDE RONDE DE JAMBE (БОЛЬШИЕ КРУГИ)
Упражнение разрабатывает подвижность в тазобедренных суставах, растягивает задние поверхности и мышцы-сгибатели Бедер, укрепляет мышцы "цен тра силы".
1 Примите исходное положение, соответствующее высокому уровню подготовлен нести.
Поднимите ногу, находящуюся сверху, до уровня таза и слегка разверните ее а тазобедренном суставе наружу, пяткой вниз.
2 На вдохе выведите ногу вперед, удерживая стопу на уровне таза.
3 Сохраняя разворот ноги в тазобедренном суставе, поднимите ее вертикально вверх (пятка направлена вперед).
4 Затем заведите ногу назад, Представьте, что проводите нотой по внутренней поверхности большого обруча.
Для сохранения равновесия и создание противовеса ноге, вытянутой назад под углом а 45, посылайте таз вперед и вытягивайте верхнюю часть спины.
5 По кругу вниз верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение 2-3 раза, стараясь выполнять плавные круги ногой.
Поменяйте направление движения: отведение назад, подъем вверх с разворотом пятки вперед, медленное опускание ноги до уровня таза.
Рекомендации:
* Сохраняйте вытянутое и стабильное положение корпуса, Тянитесь макушкой вверх, отводите плечи вниз от ушей.
* Уравновешивайте вес ноги, выводя таз в противоположном от стопы направлении. Не прогибайтесь в талии и не "проваливайтесь" в плечах при выполнении упражнения.
выполните 2-3 повторения в каждом направлении. Затем сведите ноги в позицию "Пилатесе". Перевернитесь на живот, готовясь к переходному упражнению HEEL BEATS.
