• Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • "Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая
    РАСТЯГИВАНИЕ НОГ ОДНОВРЕМЕННО

    DOUBLE LEG STRETCH (РАСТЯГИВАНИЕ НОГ ОДНОВРЕМЕННО)

    Упражнение укрепляет мышцы "центра силы", растягивает руки и йоги.

    1. Лежа на спине, согните ноги, подтяните колени к груди. Обхватите ноги за голени.

    Тянитесь локтями в стороны. Оторвите голову и шею от пола, приблизив подбородок к груди, смотрите на живот.

    На выдохе сконцентрируйтесь на максимальном приближении пупка к позвоночнику.

    РАСТЯГИВАНИЕ НОГ ОДНОВРЕМЕННО
    РАСТЯГИВАНИЕ НОГ ОДНОВРЕМЕННО

    2 Глубоко вдохнув, растяните тело по всей длине, вытянув руки к ушам и. выпрямив ноги к потолку под прямым углом, разверните их в позицию "Пила-тес" Вспомните, как потягиваетесь утром а постели. Во время вдоха и вытяжения держите руки прямыми. Растяжений должно осуществляться разнонаправленно: представьт е, что вас растягивают в разные стороны, и т опько за счет напряжения мышц брюшного пресса спина остается плотно прижато" к полу. Не запрокидывайте голову назад при вытяжении рук наверх.

    РАСТЯГИВАНИЕ НОГ ОДНОВРЕМЕННО
    РАСТЯГИВАНИЕ НОГ ОДНОВРЕМЕННО

    3 На выдохи подтяните колени я груди, руки по кругу опустите вниз к ногам.

    4 Вернувшись в исходное положение, прижмите колени плотно к груди, усиливая выдох, словно хотите выжать весь воздух из легкий.

    Если вы станете тянуться грудью вверх к коленям и выпрямлять руки в локтях во время выдоха, то почувствуете приятное растяжение в. области шеи и верхней части спины. Большинство людей

    испытывают напряжение в этой области, так что наслаждайтесь расслаблением мышц на выдохе.

    РАСТЯГИВАНИЕ НОГ ОДНОВРЕМЕННО

    Рекомендации:

    *Старайтесь удерживать положение шеи за счет абсолютной неподвижности верхней части корпуса на протяжении всего упражнения. Выпрямляя ноги, напрягите ягодицы и плотно сведите внутренние поверхности бедер для поддержания нижней части спины.

    * Выполните упражнение 5 раз, сохраняя неподвижность корпуса при вдоха и растягивании тела и выдохе и подтягивании коленей к груди.

    * По окончании упражнении согните ноги, подтянув колени к груди, сделайте полный выдох и перекатитесь в положение сидя, готовясь к SPINE STRETCH FORWARD

    Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава



    TOP
    © 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
    Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

    Смотреть всем
    Тренинг безнадежного эктоморфа

    Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

    Как обмануть мышцы и заставить их расти

    В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

    Программа тренировок для набора массы

    Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

    Тренировки дома для набора мышечной массы

    В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

    Опыт первого курса стероидов - химия внутри

    Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

    .