СЖИМАНИЕ КОЛЬЦА ЗА СПИНОЙ

MAX-BODY » Книги » Фитнес и диеты » Пилатес - фитнес высшего класса, О. Буркова » СЖИМАНИЕ КОЛЬЦА ЗА СПИНОЙ

Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Начать продвижение сайта
Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Начать пользоваться сервисом

"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая

Упражнение тренирует мышцы "центра силы", верхней части спины и задней поверхности плеча.

1 В положении стоя разверните ноги в позицию "Пилатес", заведите кольцо за спину. Немного поднимите руки, чтобы не касаться ими корпуса. Вытяните пальцы, держите кольцо основаниями ладоней, слегка согните руки в локтях vi потянитесь грудью вверх

2 После глубокого вдоха на выдохе максимально приблизьте живот к спине, сведите лопатки, опустите плечи вниз.

3 на вдохе слегка сжимайте кольцо, начиная движение со сведения лопаток. Контролируйте стабильность живота, дышите легкими. Не поднимайте плечи. тянитесь макушкой и грудью вверх. Не выпрямляйте локти до конца, не округляйте спину и не касайтесь кольцом ягодиц.

Повторите 5- 10 раз.

Для усложнении упражнения сжимайте кольцо на выдохе.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава