ПОДЪЕМ РУК ВВЕРХ

MAX-BODY » Книги » Фитнес и диеты » Пилатес - фитнес высшего класса, О. Буркова » ПОДЪЕМ РУК ВВЕРХ

Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Начать продвижение сайта
Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Начать пользоваться сервисом

"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая

ПОДЪЕМ РУК ВВЕРХ

Упражнение тренирует мышцы ''центра силы", груди и верхней части спины, В усложненном варианте тренируются мышцы рук и плеч.

1 Стоя разверните ноги в позицию "Пилатес". Кольцо — вытянутых руках внизу. Вытяните пальцы рук, держите кольцо основаниями ладоней, локтя немного согните и разведите в стороны

На выдохе максимально приблизьте живот к спине, сведите лопатки, опустите плечи. Слегка сожмите кольцо, ощущая напряжение грудных мышц.

2 На вдохе медленно, сжимая кольцо, поднимите руки вверх, на выдохе опустите руки в исходное положение.

Втягивая живот, дышите лёгкими. Не поднимайте плечи, тянитесь макушкой вверх. Не. выпрямляйте локти до конца, локти должны оставаться "мягкими".

Выполнив 3-5 повторений, добавьте 5 сжиманий кольца во время подъема на вдохе и 5 сжиманий на выдохе при опускании рук.

Для усложнения упражнения, подняв руки наверх, на выдохе согните локти и, сжимая кольцо, коснитесь им верхней части Спины. Сгибая руки, максимально приближайте локти к голове и направляйте их точно в потолок. На вдохи выпрямите руки и опустите их вниз перед собой.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава