СЖИМАНИЕ КОЛЬЦА ПЕРЕД ГРУДЬЮ
Упражнение тренирует мышцы "центра силы", груди и передней поверхности плеча.
1 Стоя разверните ноги в позицию "Пилатес". Согните руки, разводя локти точно а стороны. Захватите кольцо основаниями ладоней, пальцы вытяните вперед. На вдохе максимально приблизьте живот к спине, сведите лопатки, опустите л лечи, Слегка сожмите кольцо, ощущая напряжение грудных мышц. Не поднимайте плечи и не опускайте локти ниже пинии, параллельной попу.
2 На выдохе, удерживая пола тки сведенными, живот — втянутым, выпрямите руки вперед. Удерживайте кольцо сжатым, локти — "мягкие" и направлены в стороны
3 На вдохе, разводя локти точно а стороны, подведите кольцо к груди. Держите живот втянутым На выдохе расслабьте кольцо.
Повторите упражнение 3-5 раз, затем опустите кольцо вниз.
Для усложнения упражнения добавьте по 5 сжиманий кольца в каждом из крайних положений.
