МОСТИК НА ПЛЕЧАХ

MAX-BODY » Книги » Фитнес и диеты » Пилатес - фитнес высшего класса, О. Буркова » МОСТИК НА ПЛЕЧАХ

Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Начать пользоваться сервисом
Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Начать продвижение сайта

"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая

МОСТИК НА ПЛЕЧАХ

Упражнение укрепляет мышцы "центра силы", задней и внутренней поверхностей бедер, улучшает координацию движений и подвижность позвоночника.

1 Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса и плотно прижмите их к попу. Согните ноги в коленях, стопы — на ширине бедер. Зажмите кольцо между бедрами выше копен

2 На вдохе приблизьте пупок к позвоночнику и сожмите ягодицы, ив

выдохе спеша сожмите кольцо и скручиванием, начиная с копчика, поднимите таз и спину от пола, не отрывая лопаток. Не переносите вое топа из шею.

О На выдохе плавно опустите, спину и таз, прижимая поочередно позвонки к попу.

Выполните 3-5 подъемов, стараясь удерживать положение сжатого кольца неизменным.

Для усложнения упражнения вытяните ногу вперед и- выполните подъём и опускание корпуса. Удерживайте таз параллельно полу, не прогибайтесь в пояснице. Держите ногу прямой и во время подъема, и во время опускания, Для удержания бедер в поднятом положении упирайтесь опорной ногой и руками в пол. что поможет сохранить баланс и контроль.

Выполните 3 -5 подъемов и повторите с другой ноги.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава