МОСТИК НА ПЛЕЧАХ
Упражнение укрепляет мышцы "центра силы", задней и внутренней поверхностей бедер, улучшает координацию движений и подвижность позвоночника.
1 Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса и плотно прижмите их к попу. Согните ноги в коленях, стопы — на ширине бедер. Зажмите кольцо между бедрами выше копен
2 На вдохе приблизьте пупок к позвоночнику и сожмите ягодицы, ив
выдохе спеша сожмите кольцо и скручиванием, начиная с копчика, поднимите таз и спину от пола, не отрывая лопаток. Не переносите вое топа из шею.
О На выдохе плавно опустите, спину и таз, прижимая поочередно позвонки к попу.
Выполните 3-5 подъемов, стараясь удерживать положение сжатого кольца неизменным.
Для усложнения упражнения вытяните ногу вперед и- выполните подъём и опускание корпуса. Удерживайте таз параллельно полу, не прогибайтесь в пояснице. Держите ногу прямой и во время подъема, и во время опускания, Для удержания бедер в поднятом положении упирайтесь опорной ногой и руками в пол. что поможет сохранить баланс и контроль.
Выполните 3 -5 подъемов и повторите с другой ноги.
