ВЫПРЯМЛЕНИЕ КОРПУСА С УПОРОМ НА МЯЧ

Упражнение укрепляет практически все мышцы тела.

1 Стоя не коленях с упором на пальцы ног. поместите ладони на верхушку мяча. Выполните глубокий вдох и приблизьте пупок к позвоночнику.

2 На выдохе, выпрямляя ноги в коленях и надавливая прямыми руками на мяч, вытяните корпус в одну линию от макушки до пяток. Поддерживайте голову и корпус на прямой линии. Не опускайте голову вниз и не поднимайте ее наверх. Не проваливайтесь в плечах. Удерживайте неподвижное положение 3-5 секунд.

Представьте, что вы подвешены к потолку за пояс ремнем.

На вдохе опустите колени на пол, возвращаясь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.

Рекомендации:

* На начальное этапе можно немного развести ноги в стороны.

* Для усложнений упражнения попробуйте оторвать одну ногу от пола после вытяжения корпуса. Держите ногу прямой, тянитесь ею от бедра назад. Выполните по 3 раза каждой ногой.

* По мере освоения движения добавьте отжимание от мяча.

* Ключевой момент упражнения —неподвижность корпуса. Сосредоточьтесь на напряжении мышц "центра силы".

Повторите 2-3 раза.