ПОДЪЕМЫ НОГ В СТОРОНУ С ОПОРОЙ НА МЯЧ

MAX-BODY » Книги » Фитнес и диеты » Пилатес - фитнес высшего класса, О. Буркова » ПОДЪЕМЫ НОГ В СТОРОНУ С...

Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Начать пользоваться сервисом
Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Начать продвижение сайта

"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая

Упражнение укрепляет мышцы "центра силы" и бедер, развивает баланс и координацию движений.

1 Сидя правым боком к мячу, обхватите его правой рукой, положите левую стопу точно на правую. Левой рукой придержи ванте мяч

2 На вдохе напрягите мышцы "центра силы" и плотно сведите внутренние поверхности бедер, на выдохе вытяните корпус в одну линию от макушки до стоп опираясь на мяч правым боком.

3 Балансируя на мяче и внешней стороне стопы, на вдохе поднимите левую ногу вверх параллельно полу. Зафиксируйте корпус а неподвижном положении.

4 На выдохе некую руку поднимите в потолок Удерживайте таз неподвижными, не выпячивайте живот. Не опускайте голову вниз

5 На вдохе опустите левую руку на мяч. удерживая неподвижное положение корпуса и ноги; на выдохе опустите ногу вниз, вернувшись в исходное положение.

Выполните по 4 повторения упражнения каждой ногой.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава