• Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • "Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая
    СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В СТОРОНУ

    СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В СТОРОНУ

    Упражнение укрепляет и растягивает косые мышцы кивота, улучшает баланс и координацию движений.

    1 Сидя на мяче с прямой спиной, тянитесь макушкой вверх (корпус не должен отклоняться назад). Вытяните руки в стороны или заведите их за голову, развернув локти точно в стороны

    Выпрямите ноги перед собой и разведите их чуть шире плеч, натяните на себя, упритесь пятками в пол.

    На вдохе сконцентрируйтесь на прижимании пупка к позвоночнику и одновременном его подъеме вверх, обозначая талий.

    СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В СТОРОНУ
    СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В СТОРОНУ

    2 На выдохе выполните скручивание корпуса в области талии вправо. Плотно сожмите ягодицы и оставайтесь в положении сидя, не отрывайте левую ягодицу от мяча. Не сваливайтесь назад: не касайтесь копчиком мяча. Не округляйте спину в пояснице. Мяч под вами должен оставаться неподвижным.

    Следите, чтобы скручивание происходило в области талии, а не плеч. Тянитесь грудью вверх, руками — в стороны, не поднимайте л лечи. Голова должна естественно продолжать скручивание спины. Не поворачивайте голоду за границу удобного для вас положений.

    3 Возвращаясь в исходное положение, сделайте вдох, наполняя легкие свежим воздухом.

    Повторите поворот в другую сторону.

    СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В СТОРОНУ

    4 Для усложнения упражнения добавьте легкие пружинящие движения в каждую сторону для полного удаления воздуха из легких.

    Выполните 3-5 повторений в каждую сторону.

    5 По мере освоения движения во время поворота корпуса на клонитесь к ноге. Например, при повороте налево потянитесь грудью и макушкой к левой ноге, а правой рукой — за мизинец левой ноги. Продолжая тянуться грудью к левому Бедру, сделайте полный выдох. Не отрывайте правую ягодицу от мяча, тянитесь левой рукой назад, выравнивай руки па одной пинии. Не сгибайте ноги и руки, колени не должны заворачиваться вовнутрь, а пятки скользить по полу. Мяч должен оставаться неподвижным.

    6 На вдохе раскручиванием вверх верните корпус в исходное положение, начиная подъем от Пупка. Голова должна подниматься в последнюю очередь, выдохните и только потом начните движение в другую сторону.

    СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В СТОРОНУ

    Выполните 3-5 повторений в каждую сторону.

    Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава



    TOP
    © 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
    Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

    Смотреть всем
    Тренинг безнадежного эктоморфа

    Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

    Как обмануть мышцы и заставить их расти

    В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

    Программа тренировок для набора массы

    Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

    Тренировки дома для набора мышечной массы

    В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

    Опыт первого курса стероидов - химия внутри

    Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

    .