СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В СТОРОНУ
Упражнение укрепляет и растягивает косые мышцы кивота, улучшает баланс и координацию движений.
1 Сидя на мяче с прямой спиной, тянитесь макушкой вверх (корпус не должен отклоняться назад). Вытяните руки в стороны или заведите их за голову, развернув локти точно в стороны
Выпрямите ноги перед собой и разведите их чуть шире плеч, натяните на себя, упритесь пятками в пол.
На вдохе сконцентрируйтесь на прижимании пупка к позвоночнику и одновременном его подъеме вверх, обозначая талий.
2 На выдохе выполните скручивание корпуса в области талии вправо. Плотно сожмите ягодицы и оставайтесь в положении сидя, не отрывайте левую ягодицу от мяча. Не сваливайтесь назад: не касайтесь копчиком мяча. Не округляйте спину в пояснице. Мяч под вами должен оставаться неподвижным.
Следите, чтобы скручивание происходило в области талии, а не плеч. Тянитесь грудью вверх, руками — в стороны, не поднимайте л лечи. Голова должна естественно продолжать скручивание спины. Не поворачивайте голоду за границу удобного для вас положений.
3 Возвращаясь в исходное положение, сделайте вдох, наполняя легкие свежим воздухом.
Повторите поворот в другую сторону.
4 Для усложнения упражнения добавьте легкие пружинящие движения в каждую сторону для полного удаления воздуха из легких.
Выполните 3-5 повторений в каждую сторону.
5 По мере освоения движения во время поворота корпуса на клонитесь к ноге. Например, при повороте налево потянитесь грудью и макушкой к левой ноге, а правой рукой — за мизинец левой ноги. Продолжая тянуться грудью к левому Бедру, сделайте полный выдох. Не отрывайте правую ягодицу от мяча, тянитесь левой рукой назад, выравнивай руки па одной пинии. Не сгибайте ноги и руки, колени не должны заворачиваться вовнутрь, а пятки скользить по полу. Мяч должен оставаться неподвижным.
6 На вдохе раскручиванием вверх верните корпус в исходное положение, начиная подъем от Пупка. Голова должна подниматься в последнюю очередь, выдохните и только потом начните движение в другую сторону.
Выполните 3-5 повторений в каждую сторону.
