SEAL (ТЮЛЕНЬ)
Упражнение развивает силу мышц брюшного пресса, действует аналогично массажу спины, помогает оценить Баланс и координацию
1 Сидя на полу, подтяните колени к груди и разведите их на ширину плеч, плотно сведите пятки. Обхватите щиколотки изнутри, оторвите стопы от лапа, балансируя на копчике.
На вдохе сконцентрируйтесь на приближении пупка к позвоночнику и одновременном его подъеме вверх.
2 Перекатитесь назад до края лопаток, не изменяя положения ног Не перекатывайтесь до шеи. Балансируйте на лопатках, слегка заводя ноги за голову. При заведении ног за голову можно их слегка выпрямлять, но не меняйте угол между корпусом и Бедром.
Во время балансирования на лопатках выполните три хлопка пятками, как тюлень пастами.
3 На выдохе вернитесь в положение сидя, приближая подбородок к груди Для подъема тянитесь степами вперед.
Во время балансирования в положении сидя выполните три хлопка пятами. Представьте, что сидите в кресле-качалке, балансирующей а крайних положениях, и старайтесь не перевернуться.
Рекомендации:
* Сохраняйте баланс в обоих положениях и не касайтесь стопами пола.
* Ключевой момент данного упражнения — способность расслабляться и получать удовольствие от движения. Это упражнение в шутку называют "десертом" основного курса упражнений "Пилатес", поскольку оно вызывает приятные ощущения после напряженной работы. Поэтому не напрягайте плечи и ноги, выполняя перекаты, контролируйте "центр силы" и дыхание при перекатах назад и подъемах
* Не запрокидывайте голову при перекате назад и не подергивайте ею во время переката вперед, (оба переката начинайте напряжением мышц "центра силы").
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
* Сначала можно исключить хлопки пятками в положении на лопатках, выполняя их только в положении сиди, По мере освоения выполняйте упражнение полностью.
! Если чувствуете дискомфорт или боль в шее, пропустите упражнение.
Выполните 6 перекатов.
Для начального и среднего уровня подготовленности это упражнение завершает курс тренировки: "Пилатес".
При тренировке по программе для подготовленных на последнем перекате, в позиции на лопатках. скрестите щиколотки, расслабьте руки, отпустив ноги, и перекатитесь в положение сидя, вытягивая руки вперед. Встаньте, готовясь к PUSH - UPS
