СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА НАВЕРХ

MAX-BODY » Книги » Фитнес и диеты » Пилатес - фитнес высшего класса, О. Буркова » СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА НАВЕРХ

Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Начать продвижение сайта
Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Начать пользоваться сервисом

"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая

Упражнение укрепляет мышцы "центра силы" и ног, готова к выполнению ROLL - UP. NECK PULL, TEASER и других упражнений полной программы "Пилатес".

1 Лежа на спине, согните ноги в коленях под углом в 90 или более, поместите кольцо между бедрами чуть выше колен. Руки вытяните вдоль корпуса

2 На вдохе потянитесь руками вперед, вслед за ними поднимите голову и скручиванием оторвите плечи и верхнюю часть спины от пола, сожмите кольцо ногами.

3 Скручивайте корпус вверх до тех пор, пока мышцы пресса остаются вовлечёнными в работу. Оставайтесь в атом положении на 3 счета. Не отрывайте стопы от пола, держите ягодицы плотно сжатыми и не перекатывайтесь вперед до копчика.

4 На выдохе начните раскручивание корпуса вниз, прижимая позвонки к полу поочередно, Вытягивайте позвоночник максимально Когда голова коснется пола, разожмите:

Для усложнении упражнения заведите руки за голову или вытяните их кверху.

Повторите упражнение 3-5 она.

Можно выпрямить ногу, слегка развернув ее наружу от бедра. В этом положении скручивайтесь наверх, удерживая колени на одном уровне и не сгибая вытянутую ногу.

Вы полните по 3-5 повторений с каждой ноги.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава