СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА НАВЕРХ

Упражнение укрепляет мышцы "центра силы" и ног, готова к выполнению ROLL - UP. NECK PULL, TEASER и других упражнений полной программы "Пилатес".

1 Лежа на спине, согните ноги в коленях под углом в 90 или более, поместите кольцо между бедрами чуть выше колен. Руки вытяните вдоль корпуса

2 На вдохе потянитесь руками вперед, вслед за ними поднимите голову и скручиванием оторвите плечи и верхнюю часть спины от пола, сожмите кольцо ногами.

3 Скручивайте корпус вверх до тех пор, пока мышцы пресса остаются вовлечёнными в работу. Оставайтесь в атом положении на 3 счета. Не отрывайте стопы от пола, держите ягодицы плотно сжатыми и не перекатывайтесь вперед до копчика.

4 На выдохе начните раскручивание корпуса вниз, прижимая позвонки к полу поочередно, Вытягивайте позвоночник максимально Когда голова коснется пола, разожмите:

Для усложнении упражнения заведите руки за голову или вытяните их кверху.

Повторите упражнение 3-5 она.

Можно выпрямить ногу, слегка развернув ее наружу от бедра. В этом положении скручивайтесь наверх, удерживая колени на одном уровне и не сгибая вытянутую ногу.

Вы полните по 3-5 повторений с каждой ноги.