ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА БОКУ

MAX-BODY » Книги » Фитнес и диеты » Пилатес - фитнес высшего класса, О. Буркова » ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА БОКУ

Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Начать продвижение сайта
Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Начать пользоваться сервисом

"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая

Упражнение укрепляет мышцы внешних и внутренних поверхностей бедер, ягодиц и носы к мышц живота.

1 Лежа на правом боку, вытяните правую руку вверх и положите на нее голову, левую ладонь поставьте на пол перед грудью для опоры. Ноги разверните в позицию "Пилатес". Кольцо зажмите между щиколотками.

2 На выдохе надавите правой ногой на кольцо, затек поднимите ноги вверх Не сгибайте ноги в коленях. Не расслабляйте мышцы живота и не прогибайтесь в области талии, вытягивайте корпус по всей длине.

3 На вдохе плавно опустите ноги, ощущай сопротивление. Контролируйте движение напряжением мышц "центра силы". Не разворачивайте ноги внутрь

Для усложнения упражнения переместите на бедро левую руку. Во время подъем ног скользите ею по бедру вниз.

выполните упражнение по 5 раз на каждом боку.

Фитбол —надувной мяч диаметром 55 или 65 см. Подобрать мяч несложно, если сесть на него, то угол в каленном суставе должен максимально приблизиться к 90°.

Использование мяча помогает задействовать а работе максимальное количество мышечных групп. Поскольку мяч неустойчив, при выполнении упражнений на нем активизируются мышцы "центра силы", повышается концентрация внимания и улучшается баланс.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава