• Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • "Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая
    ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД В УПОРЕ ЛЕЖА

    LEG PULL - DOWN (ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД В УПОРЕ ЛЕЖА)

    Упражнение растягивает ахиллово сухожилие и икроножные мышцы, укрепляет мышцы "центра силы".

    ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД В УПОРЕ ЛЕЖА

    1 Лежа на животе с плотно сведенными ногами 8 позиции "Пилатес", поставьте ладони на пол под плечи.

    ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД В УПОРЕ ЛЕЖА

    2 Приближая пупок к позвоночнику, отожмитесь от пола. Сожмите задние части внутренних поверхностей бедер, выровняйте тело по прямой линии, словно от макушки да пяток проходит металлический стер жень.

    З На выдохе переместите вес тела назад, приближая пятки к полу, на вдохе вернитесь в обратно. Держите руки и ноги абсолютно прямыми, тянитесь вверх и вперед от основания ладоней, не переразгибайте кисти рук. Используйте "центр силы" для удержания поднятого и прямого положении корпуса. , приблизьте пупок к позвоночнику, не расслабляйте живот, не опускайте его вниз под действием силы тяжести, Представьте, что вы подвешены к потолку ремнем, опоясывающим вес в обнести талии Повторите движение 2-3 раза для разминки запястий.

    ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД В УПОРЕ ЛЕЖА
    ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД В УПОРЕ ЛЕЖА

    На вдохе поднимите от пола левую прямую ногу вверх, зафиксируйте ее положение Тянитесь ногой назад.

    ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД В УПОРЕ ЛЕЖА

    На выдохе потянитесь правой пятке к попу, перемещая нес тела назад На вдохе вернитесь обратно.

    ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД В УПОРЕ ЛЕЖА

    Рекомендации:

    * Во время подъемов ног удерживайте центр корпуса неподвижным и не разворачивайте таз.

    * Не опускайте голову вниз. Тянитесь макушкой вперед, вытягивая шею в одну пинию со спиной. Представьте, что вы — раскачивающихся таран, и макушной собираетесь пробить стену перед вами

    * Для увеличения растяжения ахипооова сухожилия и икроножных мышц приближение пяток к полу Выполняйте двумя пружинящими движениями.

    Выполните 3 повторения и поменяйте ноги.

    Перевернитесь на спину, готовясь к LEG PULL - UP.

    Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава



    TOP
    © 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
    Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

    Смотреть всем
    Тренинг безнадежного эктоморфа

    Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

    Как обмануть мышцы и заставить их расти

    В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

    Программа тренировок для набора массы

    Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

    Тренировки дома для набора мышечной массы

    В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

    Опыт первого курса стероидов - химия внутри

    Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

    .