KNEELING SIDE KICKS (ПОДЪЕМЫ НОГ, СТОЯ НА КОЛЕНЯХ)
Упражнение формирует линию талии и укрепляет мышцы бедер. Также развиваются баланс и координация движений.
I Стой на коленях, поставьте левую 1 руку на пол. поместив ладонь точно под плечо и разверните пальцы наружу от корпуса (рука должна Быть, параллельна бедру).
Правую руку заведите за голову, подняв локоть в потолок.
2 Вытяните правую ногу в сторону и. поднимите ее вверх до параллели с попом, удерживайте равновесие. Зафиксируйте корпус в неподвижном положении. Представьте, что вы подвешены к па-топку ремнем, проходящим под вашей талией
3 На вдохе выведите ногу вперед, не изменяя положения корпуса. Не опустите ногу ниже параллели. Представьте, что вы бьете ногой по мячу, подвешенному перед вами. По мере освоения упражнения добавляйте по 2 пружинящих движения.
4 На выдохе отведите ногу максимально назад, Бедра не должны двигаться, а живот — выпячиваться.
Рекомендации:
* Во время движений ногой держите центр корпуса и тая неподвижными Приближайте пупок к позвоночнику.
* Направляйте локоть заведенной за голову руки точно в потолок, что поможет "раскрыть" грудь и плечи. Вытягивайте шею по одной линии с позвоночником и не опускайте голову вниз Не проваливайтесь в плечах и не поднимайте голову вверх.
* Представьте, что упираетесь макушкой в стену, что не позволяет корпусу двигаться во время движения ноги.
* Концентрируясь на равновесии, начните с небольшой амплитуды движений ногами, постепенно увеличивай ее.
! Если чувствуете дискомфорт или боль в коленях, не выполняйте упражнение. Замените его из подъемы ног лежа на боку.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
* Для усложнения выполните варианты подъемов ног серии SIDE KICKS в положении стоя на коленях.
Выполните 4 повторения одной, потом другой ногой.
Затем сведите ноги и. продолжая упираться на руку, опуститесь на пол на бедро.
Переходите к MERMAID
