SIDE PASSE (ПАССЕ В СТОРОНУ)
Упражнение укрепляет мышцы внешних и внутренних поверхностей бедер, улучшает баланс.
1 Примите исходное положение, соответствующее вашему уровню подготовленности.
2 Поднимите ногу вертикально вверх, удерживая ее развернутой пяткой вперед.
3 Согните ногу а колене и опустите стопу на внутреннюю поверхность противоположного бедра или перед ним. В согнутом положении колено должно быть направлено точно в потолок, пятка согнутой ноги — вперед.
4 Скользя стопой по ноге вниз, выпрямите колено, соединяя ноги в позиции "Пилатес".
Рекомендации:
* Чем стабильнее положение верхней части корпуса, тем выше эффект от упражнения. Не прогибайтесь в талии и не "проваливайтесь" в плечах при выпрямлении ноги вверх.
* Не разворачивайте внутрь колено, бедро и стогу, Сохраняйте корпус неподвижным во время движений.
* Повторите упражнение 3-5 раз, затем смените направление движения: подтяните стопу по ноге вверх, сгибай колено, выпрямите ногу вертикально вверх и затем медленно, сопротивляясь силе гравитации, опустите ногу низ.
Представьте, что ваша нога преодолевает сопротивление пружины, закрепленной между щиколоткой и стеной за головой.
* важен ритм выполнения упражнения: главное выполнение упражнения принесет значительно больший эффект, чем резкое. Не выполняйте подъем ноги махом
Повторите упражнение 3-5 раз в каждом направлении. На последнем повторении подтяните стопу вверх по ноге и поставьте ее на пол перед бедром, готовясь к INNER - THIGH LIFTS
