Лайфхак для парней: как добавить 💰 своей девушке?
Находка для тех, чьи девушки и супруги работают в сфере услуг: маникюр, брови, ресницы и так далее
🤔 Вы же наверняка задумывались, как помочь своей половинке зарабатывать больше? Но что делать, если во всех этих маркетингах и процедурах не разбираешься от слова «совсем»? Мы нашли выход — это сервис VisitTime
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите
— Персонализирует скидки, чаевые, кешбек и предоплаты
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать
А еще там первый месяц бесплатно, поэтому лучшее, что вы можете сделать сейчас — установить или показать его своей принцессе Всё интуитивно понятно и просто, достаточно нажать на этот текст и запустить чат-бота

MAX-BODY » Книги » Фитнес и диеты » Пилатес - фитнес высшего класса, О. Буркова » ПЛИЕ С КОЛЬЦОМ

"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая

ПЛИЕ С КОЛЬЦОМ

ПЛИЕ С КОЛЬЦОМ

Упражнение тренирует мышцы "центра силы" с акцентом на ягодицы и внутренние поверхности бедер.

1 Стоя в позиции "Пилатес", поместите кольцо между ногами выше колен. Руки поставьте на гюйс, разведите локти в стороны. Максимально приблизьте живот к спине, сведите лопатки, опустите плечи вниз. На вдохе выполните приседание, разводя колени в стороны, точно над носками. Не отводите газ назад, не наклоняйтесь вперед. Представьте, что скользите спиной па стене вниз.

ПЛИЕ С КОЛЬЦОМ

ПЛИЕ С КОЛЬЦОМ

2 На выдохе выпрямите ноги, сжимая кольцо насколько возможно. Выпрямление ног начинайте напряжением ягодиц, слегка посылая таз вперед Втягивайте живот, дышите легкими. Не поднимайте плечи, тянитесь макушкой вверх.

Повторите упражнение 5-7 раз.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава

© 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.