BOOMERANG (БУМЕРАНГ)

Упражнение развивает силу и гибкость практически всех мышц тела.

1 Сидя с прямой спиной, скрестите ноги перед собой, положив щиколотку левой ноги на щиколотку правой Выпрямите ноги в коленях. Упритесь руками в пол и вытяните корпус вверх.

2 Напрягите все мышцы тела и, приближая пупок к спине и подкручивая таз вперед, качните перекат на спину. В момент подъема ног от пола упирайтесь ладонями в пол.

3 На вдохе перекатитесь до лопаток, заведя ноги за голову. Не переносите вес тела на шею. Выпрямите руки, насколько возможно и плотно прижмите их к полу.

4 Удерживая неподвижное положение на лопатках, на выдохе поменяйте положение ног: правая щиколотка — над левой.

5 На вдохе перекатитесь обратно, зафиксируйте корпус в V -позиции и. потянитесь руками к стопам.

Балансируя, заведите руки за спину, скрестите и вытяните их назад.

7 Чтобы исключить подъем плеч, на заводите руки назад слишком высоко, даже при хорошей подвижности в плечевых суставах.

8 Медленно, под полным контролем, сделайте выдох и начните скручивание и вытяжение корпуса вперед с одновременным опусканием ног на пол. Старайтесь удерживать угол а тазобедренном суставе неизменным, тянитесь носом в колени, не "роняйте* ноги на пол. Как только ноги коснутся поле, поднимите руки за спиной как можно выше.

9 Расцепите руки, и по кругу, через стороны, вытяните их вперед, потянитесь к стопам: представьте, что плывете стилем "баттерфляй".

Расслабьте шел при наклоне вперед к ногам, но ненадолго, чтобы не сбить динамику всего упражнения.

Рекомендации:

1 На первый взгляд упражнение может показаться очень сложным, но, используя опыт и образы TEASER и ROLLOVER и сохраняй постоянный контроль над движением, вы быстро его освоите.

Выполните 4 повторения упражнении, каждый раз менян положение ног. Затем подтяните пятки к ягодицам, готовясь к SEAL