TWIST (СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В УПОРЕ НА РУКЕ)
Упражнение укрепляет все мышцы брюшного пресса с акцентом на косые мышцы живота, мышцы рук и плече. Также растягиваются мышцы спины, улучшается баланс и контроль над телом.
1 Сидя на правом бедро. слегка согните ноги в коленях и сведите их вместе. положив левую стопу перед правой.
Поставьте правую руку на пол. поместив ладонь точно под плечо и развернув пальцы наружу от корпуса, левую руку положите на левую голень.
2 На вдохе, опираясь на правую руку, поднимите бедра от пола, выпрямляя колени, вытяните левую руку нав ерх к голове (прижмите ее к уху). Поверните голову вниз, смотрите на кисть правой руки ими немного вперед, Балансируя, вытяните корпус в одну прямую линию от пальцев вытянутой руки до пальцев ног. Зафиксируйте корпус в неподвижном положении. Представьте, что вы подвешены к потолку ремне", проходящим под правым бедром
3 Удерживая баланс, опустите левую руку вниз и заведите ее назад под корпус. На выдохе потянитесь головой и верхней часть" корпуса вслед за рукой, скручивая корпус в области талии. Бедра и ноги должны оставаться неподвижными.
4 На вдохе отведите левую руку максимально назад и разверните плечи и голову а потолок. Сохраняйте неподвижность нижней части корпуса.
5 вытяните корпус в прямую линию и. выполняя левой рукой круг вниз, на выдохе медленно опуститесь в исходное положение.
Рекомендации:
* Ключевой момент упражнения — удержание таза и ног а поднятом и неподвижном положении во время вытяжения и скручивании верхней части корпуса для сохранения баланса выполняйте движения медленно, под полным контролем.
* Не переносите вес тела на запястье полностью, не "проваливайтесь" в плечах и бедрах.
Вы полните по 2-3 скручивания в каждую сторону.
