SAW (ПИЛА)
Упражнение относится к дыхательным, помогающим удалять застойный воздух из легких. Также развивается линия талии и растягиваются задние поверхности бедер.
1 Сидя с прямой спиной, вытяните ноги перед собой и разведите их чуть шире бедер. Натяните стопы на себя, потянувшись литками вперед. Вытяните позвоночник максимально вверх.
Поднимите руки в стороны и вытяните их, словно хотите одновременно коснуться боковых стен комнаты. На вдохе сконцентрируйтесь на прижимании пупка к позвоночнику и одновременном его подъеме вверх. Представьте, что ваша голова проходит сквозь корону.
2 Вы полните скручивание корпуса а области талии налево. Тянитесь грудью и головой к левой ноге, а правой рукой — за мизинец левой ноги. Представьте, что отпиливаете мизинцем правой руки мизинец левой ноги. Ассоциируя движение с движением пилы. Продолжая тянуться грудью к левому бедру, оделяйте полный выдох. Не поднимайте голову, тянитесь макушкой к мизинцу левой ноги, а левой рукой — точно в противоположную сторону. На отрывайте правую ягодицу от пола.
Представьте, что нижняя часть тела зацементирована, и вы способны двигаться только выше линии бедер.
3 На вдохе раскручиванием вверх верните корпус в исходное положение. начиная подъем от пупка. Голова должна подниматься в последнюю очередь. Сидите прямо, не отклоняя корпус назад.
4 Выдохните, и только потом начните движение в другую сторону Думайте о наполнении леших воздухом и полном его выжимании на выдохе при поворота корпуса.
Рекомендации:
* При вытяжении корпуса в обоих направлениях бедра и ягодицы должны оставаться плотно прижатыми к полу, ноги и отведенная назад рука — прямыми.
* При выполнении растяжения корпуса в наклоне тянитесь противоположной пяткой вперед и сидите на противоположной ягодице, колени не должны заворачиваться внутрь.
* Если вам трудно, слегка согните колено противоположной ноги или оба колена, По мере улучшения гибкости выпрямляйте ноги полностью.
Выполните 4 повторения в каждую сторону, затем перевернитесь на живот, готовясь к упражнению:
— для среднего уровня сложности, перейдите к NECK ROLL
— при тренировке по полной программе — к SWAN DIVE.
