Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Спина » Упражнения на внутренние мышцы спины

Упражнения на внутренние мышцы спины

Разместил: admin   30 марта 2011   Печать    Просмотров: 8841

Метки: спина, мышцы

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Большинство упражнений на спину, выполняемых в тренажерных залах ориентированы в первую очередь на внешние мышцы спины, которые состоят из длинных мышечных волокон. Внутренние же мышцы, практически полностью состоят из коротких волокон, которые лучше отзываются на диагональное растяжение. Поэтому самым эффективным упражнением на них станет растяжение спины следующим образом. Встаньте на колени и наклонитесь вперед, оперившись руками в пол. Поднимите правую руку вперед, одновременно вытянув левую ногу назад. Начните растягиваться. Повторите упражнение несколько раз. Особенность этого упражнения в том, что нет необходимости менять руки и ноги - это делается исключительно для удобства спортсмена. Эффективность упражнения нисколько не повысится, если поочередно тянуться разными руками и ногами.

Это упражнение имеет своеобразный аналог. Лягте на пол, вытяните руки вперед, а ноги назад. Начинайте прогибать спину и тянуться в разные стороны (руками вперед, ногами назад). Оба варианта выполнения часто рекомендуются тем, кто ранее получал травмы поясничного отдела, и входят в программу оздоровительной гимнастики для больных сколиозом. В бодибилдинге такие упражнения рекомендуется выполнять всем новичкам, прежде чем перейти к становой тяге и наклонам вперед со штангой на плечах. Так же внутренние мышцы спины укрепляются в процессе выполнения разнообразных растягивающих упражнений - тяги рейдера, виса на перекладины, «мостике» и т.д.

 

  Ваша оценка: 
 (голосов: 5)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.