Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?

Программа отжиманий

Разместил: 43facog6D   8 декабря 2008   Печать    Просмотров: 171850

Метки: отжимания

Правильное выполнение: при выполнении отжиманий ноги остаются прямыми, а верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии. Опуская тело к полу, сгибайте руки в локтях до угла девяносто градусов, а затем, поднимаясь, полностью выпрямляйте их.

Основная польза: развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу ударов и бросков.

Варианты:

    А. Кисти располагаются под плечами (для трицепсов)
    Б. Руки широко расставлены в стороны (для грудных мышц)
    В. Ладони располагаются выше головы (для плеч)
    Г. Отжимания на кулаках (для запястий и пальцев)
    Д. Отжимания на тыльных сторонах кистей (для запястий и предплечий)
    Е. Отжимания на ладонях,наложенных одна на другую на уровне груди
    Ж. Когда вы выполняете отжимания, партнер держит ваши ноги над полом.
    3. Отжимания выполняются поочередно с партнером. В исходном положении руки выпрямлены. Вы делаете одно отжимание, после чего партнер повторяет его за вами. Затем вы делаете второе отжимание, и после вас, его выполняет партнер. Во время отжимания партнера вы остаетесь в исходном положении.
    И. Выполняйте каждое отжимание медленно, считая до пятнадцати при выпрямлении рук и также до пятнадцати при сгибании их.
    К. Из упора лёжа на ладонях, встать на одну руку, подняв другую прямо вверх. Тело напоминает крестообразную фигуру. Опуститесь на одной руке вниз, затем опустите рядом другую руку и , перенеся на неё вес тела, поднимитесь вверх. Далее повторите, начиная с этой же руки , на которой вставали.
    Л. Упор лёжа на ладонях.Отжимания продольной волной (1. сверху-вперёд-вниз-назад-вверх и 2. снизу-вперёд-вверх-назад-вниз).
    М. То же самое, но поперечное волновое отжимание как справа-налево, так и слева направо.
    Н. Поперечное волновое отжимание, но ладони наложены одна на другую и находятся на уровне плеч.

Во взрывной манере:

    А. отжимания на ладонях с хлопком перед грудью
    Б. отжимания на ладонях с 2-3 хлопками перед грудью
    В. отжимания на ладонях с хлопком над головой; приземлиться и, оттолкнувшись,- хлопок перед грудью; приземлиться, оттолкнувшись- хлопок за спиной.
    Г. В положении упор лёжа на ладонях, оттолкнувшись от пола без участия мышц рук (только за счёт корпуса), сделать прямыми руками полный круг.


Далее вашему вниманию предлагается один из комплексов на увеличение количества отжиманий.

Первая неделя

  • при выполнении отжиманий ноги остаются прямыми, а верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии. Опуская тело к полу, сгибайте руки в локтях до угла девяносто градусов, а затем, поднимаясь, полностью выпрямляйте их.
  • при выполнении отжиманий ноги остаются прямыми, а верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии. Опуская тело к полу, сгибайте руки в локтях до угла девяносто градусов, а затем, поднимаясь, полностью выпрямляйте их. при выполнении отжиманий ноги остаются прямыми, а верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии. Опуская тело к полу, сгибайте руки в локтях до угла девяносто градусов, а затем, поднимаясь, полностью выпрямляйте их.
День Время Кол-во повторений
1 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
3 по 10 раз
4 по 10 раз
5 по 10 раз
2 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
4 по 10 раз
5 по 10 раз
6 по 10 раз
3 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
4 по 10 раз
5 по 10 раз
6 по 10 раз
4 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
5 по 10 раз
6 по 10 раз
7 по 10 раз
5 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
4 по 10 раз
5 по 10 раз
6 по 10 раз
6 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
3 по 10 раз
4 по 10 раз
5 по 10 раз
7 отдых

Вторая неделя

День Время Кол-во повторений
1 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 20 раз
3 по 20 раз
4 по 20 раз
2 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
3 по 20 раз
4 по 20 раз
5 по 20 раз
3 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
4 по 20 раз
5 по 20 раз
6 по 20 раз
4 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
4 по 20 раз
5 по 20 раз
6 по 20 раз
5 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
3 по 20 раз
4 по 20 раз
5 по 20 раз
6 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 20 раз
3 по 20 раз
4 по 20 раз
7 отдых

Третья неделя

День Время Кол-во повторений
1 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 25 раз
3 по 25 раз
4 по 30 раз
2 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 25 раз
3 по 25 раз
4 по 30 раз
3 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 26 раз
3 по 26 раз
4 по 31 раз
4 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 27 раз
3 по 27 раз
4 по 32 раз
5 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 28 раз
3 по 28 раз
4 по 33 раз
6 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 29 раз
3 по 29 раз
4 по 34 раз
7 отдых

Четвёртая неделя

День Время Кол-во повторений
1 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
35 раз
36 раз
37 раз
2 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 30 раз
3 по 30 раз
38 раз
3 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 30 раз
3 по 30 раз
4 по 30 раз
4 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
3 по 30 раз
4 по 30 раз
5 по 30 раз
5 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
35 раз
36 раз
37 раз
6 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
38 раз
39 раз
40 раз
7 отдых

Альтернативная программа отжиманий

  Ваша оценка: 
 (голосов: 144)

Комментариев: 35


новичок   19 июня 2010 11:04         
эффективные упрежнения...
я пользуюсь)на 2 недели уже... bully

liveforce   29 июня 2010 11:59         
я уже на 3ей неделе.Пока все нравится.Вопрос в том,что делать дальше -после 4ой недели?

Briz   7 июля 2010 22:18         
Прочитал про хлопки за спиной... и чуть не оху охнул. Это какой должен быть отрыв от пола, чтобы такое провернут?! А программа хороша, взята из книги 18-ти летней давности И.В.Котова и Г.К.Снустикова "Каратэ до дошинкан", прям детство вспомнил.
Цитата: liveforce
Вопрос в том,что делать дальше -после 4ой недели?

О дальше проще простого, отдыхаешь, и, к количеству подходов в напечатанном прибавляешь 10 если смог после отдыха отжаться что-то около 60, а если под 100, то и все 20, но это для "железных". Пишите, пацаны, очень хочется знать ваши результаты.

toppao   21 июля 2010 18:41         
Спасибо, хорошая программа, пока на второй , пока что нормально, жаловаться не на что.
Сайт просто супер, всё доходчиво разъясненно, спасибо огромное

Илья   11 августа 2010 15:41         
У меня вопрос.А если у меня не получається делать упражнения в ето время что сказано,то что мне делать?

ыть   24 августа 2010 12:30         
это же простые отжимания, даже на работе можно найти 15 минут чтобы поупражнятся

уть   1 сентября 2010 22:01         
везде говорят что качать одну группу мышц надо 1-2 раза в неделю, а тут по 3 раза в день! Меня совсем запутали.

admin   1 сентября 2010 22:15         
уть,
для роста массы да, а для выносливости нужно часто.

YMKA   25 сентября 2010 09:34         
хорошя программа )) тока я два раза в день делаю у тром тупо неуспеваю )) думаю результат будет хорошим )

железо   10 ноября 2010 19:28         
я её уже давно прошёл результат отличный!просто делайте так как сказано и всё получится!сайт кстати супер!

Булат   9 декабря 2010 16:01         
а сколько надо отдыхать? ну имеется ввиду между неделями

wazzuuuuup   12 декабря 2010 15:27         
извините, у меня вопрос. Можно ли идти по этой программе, паралельно занимаясь на турнику? Или нужно делать выбор? Объясните, пожалуйста, все, что нужно соблюдать, чтоб добиться результатов?

Briz   15 декабря 2010 20:20         
отдых нужен разумный, чтоб не попасть под откат. всё просто, если ты не развиваешься - ты деградируешь. молодым меньше времени нужно на отдых, ибо скорость метаболических процессов, да и природный уровень тестостерона позволяет. людям постарше - чуть больше, и без фанатизма господа... растяжение происходит за секунды, а восстановление после него - долгие месяцы.

Рулсна   24 декабря 2010 11:11         
А если делать отжимание не в указанное время например не с 7 а с 9????

А 5 неделя или всё заново????

Vladizonder   26 декабря 2010 08:11         
Крутой комплекс laughing , надо будет попробовать bully , да и отзывы отличные!!!))))))) wink

Павел   31 января 2011 22:13         
будем пробывать

Джон   16 февраля 2011 14:15         
Сегодня начну! А какой должен быть интервал отдыха между сериями?

Павел   16 февраля 2011 21:13         
Первую неделю надо выкреслить,ее вобще здесь ненадо, сразу с второй начинать!!

Сергей   13 апреля 2011 20:29         
Я проходил эту прогу после 2 недельного отдыха 100 раз в тренажерке отжался!!1

гость   10 мая 2011 15:02         
хорошая программа надо попробовать

Гость   15 мая 2011 11:45         
А что делать, если ты худой человек (эктоморф)? Программа мне поможет набрать массу?

artem14   11 июля 2011 10:38         
cупер программа я тока на первой неделе!! bully

витёк   12 июля 2011 08:21         
программа норм

подскажите пожалуйста что делать после 4 недели????????

и ещё....когда нужно есть перед занятиями или после??????

Михаил   25 июля 2011 16:54         
Это невероятно сложная и трудная программа для новичка,6 дней подряд ничего не дадут.Первая неделя никакая всего по 10 раз,но потом слишком резкое повышение повторений, вы здохнете,скорее всего, и не сможете ничего делать вообще,надо правильно питаться, не увеличивать повторения так быстро и делать больше отдыха и вообще это индивидуально, если можешь сделать 20 повторений за один,программу вряд и выполнишь...

а,да,и ещё,вряд ли кто-то в состоянии психологически всё это осилить,задолбаешься,конечно)

лучше набить живот до отказа прямо перед отжиманиями,и отягощение появиться,мешок на спину не надо,и энергии в мышцах полюбому хватит,ведь у тебе будет целый желудок этой энергии,представляешь...

Mario   13 августа 2011 13:01         
bully

05strannik05   17 ноября 2011 09:19         
программа
супер

Sancho   24 ноября 2011 15:52         
Вадя дерзаай!!!!

qorsi   23 января 2012 13:58         
100% начинаю:)

ТряХуу   5 февраля 2012 07:20         
никому не кажется что для более успешного развития выносливости, роста мышц, да и нагрузки можно выполнять эти упражнения лесенкой??
все раньше наверное играли во дворах, да и щас бывает, принцип я надеюсь всем понятен, ну если кому нет то попробую объяснить(написать)..
встаеш в стойку и вместо того чтобы выполнять эти упражнения как школьники на физ-кульре под счет 1-2-3-4-5... и так до 10(а может быть и дольше), предлогаю попробывать так:встаете в ту позицию в каторой вы занимаетесь и начинаете отжиматься-1, затем 1-2, после этого 1-2-3.. и так до десяти, и если мне не изменяет память это арифетическая прогрессия (в школе все учились??)таким оброзом может быть решен вопрос что делать после 4недель занятий, приведу пример за один день занятий по таблице вы выполните 120 отжиманий, а при отжимание той методикой которой предлогаю я вы отожметесь 380 раз почти в троя больше, думаю комуто подойдет !
ЗАНИМАЙТЕСЬ РАЗВИВАЙТЕСЬ,,
в здаровом теле,здаровый дух

beglaryan87   8 февраля 2012 18:10         
сайт супер)
Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.