Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Домашний тренинг » Отжимания с перекатом

Отжимания с перекатом

Разместил: admin   17 августа 2011   Печать    Просмотров: 8930

Метки: отжимания

Источник: Бодибилдинг на портале max-body.ru
Автор: Vkopirait

Упражнение позволяет сосредоточить весь вес тела на одной руке, при этом вторая рука исполняет роль всего лишь упора, позволяя сохранить равновесие, но практически никакой «полезной» работы не выполняя. Упражнение несколько проще отжиманий на одной руке, а так же сосредотачивает нагрузку на грудных мышцах и дельтах вместо трицепсов.

Выполнение: исходное положение - руки намного шире плеч (раза в два), ноги вместе. Корпус отклоняется вправо, отжимание, подъем. Корпус возвращается в исходное положение, затем отклоняется влево. Отжимание. В идеале все движение выполняется плавно, без остановок. При этом грудь все время должна оставаться параллельна полу.

Изменение положения груди приводит к перераспределению части нагрузки на руки (с передних дельтовидных мышц и груди). Резкие движения могут привести к травмам, растяжениям. Следует помнить, что наиболее уязвимым суставом в человеческом организме является плечевой сустав. Именно им и рискует спортсмен при выполнении перекатов.

Во всем остальном отжимания с перекатом выполняются точно так же, как и обычные отжимания от пола - с максимальной амплитудой, чтобы нижняя мертвая точка была на высоте спичечного коробка от пола.

Упражнение развивает силу, выносливость, координацию. Выполнять после основной тренировки на грудь. Так же станет отличным разминочным перед ней, или в качестве утренней зарядки.

Выполнение упражнения

Размещенное на сайте видео разрешено использовать исключительно в личных целях (неподразумевающих получение материальной выгоды)!

Этот файл можно скачать: Скачать (1.28 Mb)

 

  Ваша оценка: 
 (голосов: 3)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

Силовая программа на 8-12 недель

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом...

.