Отжимания с перекатом

Источник: Бодибилдинг на портале max-body.ru
Автор: Vkopirait

Упражнение позволяет сосредоточить весь вес тела на одной руке, при этом вторая рука исполняет роль всего лишь упора, позволяя сохранить равновесие, но практически никакой «полезной» работы не выполняя. Упражнение несколько проще отжиманий на одной руке, а так же сосредотачивает нагрузку на грудных мышцах и дельтах вместо трицепсов.

Выполнение: исходное положение - руки намного шире плеч (раза в два), ноги вместе. Корпус отклоняется вправо, отжимание, подъем. Корпус возвращается в исходное положение, затем отклоняется влево. Отжимание. В идеале все движение выполняется плавно, без остановок. При этом грудь все время должна оставаться параллельна полу.

Изменение положения груди приводит к перераспределению части нагрузки на руки (с передних дельтовидных мышц и груди). Резкие движения могут привести к травмам, растяжениям. Следует помнить, что наиболее уязвимым суставом в человеческом организме является плечевой сустав. Именно им и рискует спортсмен при выполнении перекатов.

Во всем остальном отжимания с перекатом выполняются точно так же, как и обычные отжимания от пола - с максимальной амплитудой, чтобы нижняя мертвая точка была на высоте спичечного коробка от пола.

Упражнение развивает силу, выносливость, координацию. Выполнять после основной тренировки на грудь. Так же станет отличным разминочным перед ней, или в качестве утренней зарядки.

Выполнение упражнения