Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?

Программа упражнений при сколиозе

Разместил: 43facog6D   13 апреля 2009   Печать    Просмотров: 248729

Метки: сколиоз, программа

Источник: MAX-BODY - бодибилдинг портал

Сколиоз

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым искривлением позвоночника. Часто причиной сколиоза являются врожденные нарушения соединительной ткани позвонка или другие нарушения скелета (укороченная конечность, нарушения или асимметричность тазобедренных суставов и т.п.). «Заработанные» травмы скелета, мышечные травмы, нарушения нервной системы так же могут быть причиной сколиоза.

Обычно сколиоз активно развивается после резкого скачка роста ребенка, мышцы спины не справляются с нагрузками и начинается укрепление сухожилий, которые при неравномерной нагрузке в этот период могу развиваться не симметрично. Шанс заработать сколиоз "высокому" ребенку со слабым костяком очень высокий.

Неправильный образ жизни может сильно усугубить заболевание.

Развитие болезни начинается постепенно и незаметно. Сами пациенты, обычно дети, не замечают искривления. Боли в области спины возникают тогда, когда сколиоз уже существует. Боль возникает во время нагрузки и уменьшается или исчезает после отдыха или в состоянии покоя. Без лечения, сколиоз постепенно прогрессирует. При развитии тяжелой степени заболевания у больных могут появиться нарушения дыхания и различные проблемы с нервной системой.

На первый взгляд проблема ясна - искривлен позвоночник, нужно принять меры для его восстановления. Но, к сожалению, параллельно проявляют себя и другие отклонения:

-деформация грудной клетки;
-остеохондроз;
-изменения таза;
-асимметричность мышц;
-смещение сердца, сосудов, внутренних органов;
-сдавливание легкого;
-плоскостопие;
-изменение положения спинного мозга.

В конечном счете, возникает весьма сложная деформация позвоночника и всего тела. Во многих случаях наблюдаются проблемы с пищеварительной системой, часты нарушения работы желчного пузыря, поджелудочной, себорея, угревая сыпь.


Существует 4 степени сколиоза:

1. Угол искривления позвоночника не превышает 5 градусов.
2. Угол искривления позвоночника от 6 до 25 градусов.
3. Угол искривления позвоночника от 26 до 80 градусов.
4. Угол искривления позвоночника более 80 градусов.

Сколиоз

Первая и вторая степени до окончания формирования скелета поддаются «лечению» с помощью физических упражнений, и значительные улучшение возможны. С остальными степенями сложнее. После наступления скелетной зрелости восстановить искривленный позвоночник становится значительно сложнее, но улучшение возможно.

Лечение

При лечении сколиоза главное правило - не затягивать. Положительные результаты гарантированы до 20 лет, далее ситуация усугубляется. Но даже если от сколиоза не удастся избавится полностью, для того что бы не чувствовать дискомфорта, тело нужно постоянно держать в хорошей спортивной форме, иначе проблемы с внутренними органами, нервной системой и т.п. гарантированы.

К сожалению общепринятая для лечения сколиоза лечебная физкультура (ЛФК) годится лишь для профилактики и не должна выполнятся сколиотиками. Очень часто она усугубляет ситуацию.

При первых признаках сколиоза больной должен начать заниматься плаванием. Оно снимает напряжение и вытягивает позвоночник, развивает мышцы плечевого пояса и ног, заставляет работать мышцы спины в различных режимах не перенагружая их.

Хорошие результаты дает массаж и сауна.

Любая физическая активность приветствуется, но она не должна быть чрезмерной. Большой ошибкой являются оздоровительные комплексы исключительно с симметричными упражнениями, статической нагрузкой, а так же с большими нагрузками на спину. В подростковом возрасте мышцы спины очень слабы и их «перегрузить» очень просто. Главной целью лечения явлеется укрепление мышц спины и восстановление симметричности их структуры.

Параллельно со спортивным оздоровлением необходимо поработать над нервной системой, следить за всеми внутренними органами и при необходимости прибегнуть к их лечению. Очень часто в возрасте 16-19 лет врачи ставят множество ошибочных диагнозов - направляют в кардиоцентр, оттуда лечить поджелудочную и т.д.. А искривленная спина, почему то, забывается, а ведь это причина многих заболеваний.

Программа тренировок

Тренировочная программа при сколиозе должна подбираться опытным врачом индивидуально для каждого случая. Но общие особенности тренировок можно описать. Для значительных положительных результатов могут потребоваться годы.

Тренировка должна начинаться с разминки.

1. 10 минут интенсивной (пульс 110-150) езды на велотренажере. На первом этапе эллипсоиды и беговые дорожки нежелательны, так как дают достаточную нагрузку на позвонок. После нескольких месцев тренировок, если со спиной будут улучшения, можно перейти на эллипсоид и продлить время такой тренировки до 15-ти минут.

2. Основня разминка и растяжка.

Порядок разминки:

- Голова. Круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Наклоны вправо, влево, вперед, назад.
- Кисти. Сжать в кулаки и делать движения по часовой и против часовой стрелки, разогреть ладони.
- Плечевой пояс. Положите кисти к себе на плечи - сделайте 20 оборотов вперед, назад.
- Наклоны. Руки на поясе. Делаем наклоны вправо и влево, вперед, назад.

Не следует чрезмерно сильно делать растяжку, все движения должны быть плавными и легкими.

3. Основная тренировка. Состоит из 3-х тренировок, которые нужно выполнять поочередно, тренируясь 2 - 3 раза в неделю.

День 1

  • Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений. Угол сгибания в коленях незначительный.
  • Приседания в гакк-машине. 2 подхода по 15-повторений. С этим упражнением нужно быть осторожным. Обязательно нужно работать с умеренным весом, так как упражнение дает существенную нагрузку на колени.
  • Жим штанги лежа, хват средний. 3 подхода по 10 повторений.
  • Жим гантелей сидя. 2 подхода по 10 повторений.
  • Разведения чуть согнутых рук с гантелями стоя в наклоне. 2 подхода по 10-12 повторений.
  • Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода. Спина должна сгибаться, таз отрываться, ноги стремится ко лбу.

День 2

  • Отжимания от брусьев. 3 подхода по 8-10 повторений. Хват широкий.
  • Жим штанги лежа широким хватом. 3 подхода по 7-10 повторений.
  • Сведения в тренажере на грудь. 3 подхода по 10 повторений.
  • Тяга гантели в наклоне с упором. 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Подтягивания. 1 подход до максимума.
  • Подъемы гантелей сидя на бицепс. 3 подхода по 8-10 повторений.
  • Скручивания на пресс. 3 подхода. Повороты туловища недопустимы.

День 3

  • Приседания со штангой на плечах не доходя до параллели. 2 подхода по 15 повторений. Вес легкий.
  • Сведение ног в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений.
  • Гиперэкстензии. 3 подхода.
  • Жим гантелей в наклоне лежа. 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Подтягивая (тяга блока). 3 подхода по 10 повторений.
  • Нижние тяги к поясу. 3 подхода по 10-15 повторений.
  • Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода.

Примеры выполнения упражнений:

Программа упражнений при сколиозе Программа упражнений при сколиозе Программа упражнений при сколиозе Программа упражнений при сколиозе Программа упражнений при сколиозе

Данная программа может быть эффективной при сколиозе 1 и 2 степени для больного в возрасте от 15-ти лет. Но не стоит забывать об индивидуальности каждого случая. При необходимости нагрузку желательно увеличить. Консультация врача обязательна.

Практически всегда при сколиозе с тренировочной программы убирают приседания и становую тягу. Они действительно недопустимы, но только на начальных этапах. Эти упражнения со временем обязательно нужно «аккуратно» подключать, тут подход очень индивидуальный.

Так же пойдет на пользу выполнение (в не тренировочные дни) отжиманий от пола широким хватом (1 - 2 раза в неделю). При незначительных проблемах со спиной необходимо выполнять 4-5 подходов с отдыхом между ними 1 - 1,5 минуты. Если искривление позвонка значительно, достаточно 2 - 3 подхода. Отжимания от пола задействую грудь, руки, спину и хорошо восстанавливают капиляризацию мышц, делают их длиннее.

Фармакологическая поддержка

Так как тренировки дают значительную нагрузку на позвонок, провоцируя износ хрящевой ткани, то необходимыми препаратами при сколиозе являются хондроитин и глюкозамин.

Глюкозамин и хондроитин - комбинация веществ, способствующих метаболизму хрящевой ткани. Участвует в биосинтезе соединительной ткани, предотвращает процессы разрушения суставного хряща, стимулирует восстановление хрящевой ткани. При дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов и позвоночника уменьшает боль и воспаление, улучшает подвижность суставов и функциональное состояние опорно-двигательного аппарата. Нужно принимать с 15 до 18 лет по 500мг того и другого компонента (часто они являются одним комплексом) в сутки на протяжении 3-4 месяцев. Между курсами 1-2 месяца перерыв. Дозировка для взрослых может составлять 1000-2000 мг глюкозамина и хондроитина в день. Препарат безвредный.

Витамины и минералы. Необходимо включить в рацион витамино-минеральный комплекс с такими обязательными элементами: кальций, фосфор, магний, натрий, калий, витамин D, группа витаминов B.

Укрепление и рост мышечной массы есть важным этапом в лечении сколиоза. Мощные и крепкие мышцы менее подвержены спазмированию, выдерживают на много большие нагрузки.

Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

После 16-ти лет большую пользу принесет креатина моногидрат. Креатин - это аминокислота, которую мы получаем из пищи, или производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот - аргинина, глицина и метионина. Креатина моногидрат является сырьем для энергетических запасов мышц. В рекомендованных дозировках безвреден.

Часто мышцы с трудом поддаются укреплению, поэтому, при рекомендации врача можно прибегнуть к таким легким анаболическим стероидам:

Андриол (тестостерона ундеканоат). Один из самых легких анаболических стероидов, можно принимать с 17 лет, не токсичен для печени. Эффективная дозировка составляет 3-4 мг на 1 кг собственного веса. Курс должен длится 2-3 месяца. Употреблять женщинам не рекомендуется.

Анавар (оксандролон). Является идеальным стероидом для женщин, не приводит к преждевременному закрытию так называемых «зон роста» у молодых людей. Поэтому анавар можно применять с 16-ти лет. Но, к сожалению оксандролон является токсичным для печени и это сильно ограничивает его применение. Его дозировка составляет 0,3 - 0,5 мг на 1 кг веса, для женщин - в два раза меньшая. Курс приема должен иметь продолжительность 4-6 недель.

Дюраболин (нандролона фенилпропионат). Очень эффективный инъекционный препарат. Можно использовать после 18 лет. Препарат способствует оздоровлению всего организма. Разовая дозировка составляет 1-1,5 мг на 1 кг веса, инъекции следует делать раз в 3 дня. Курс должен длится 6-8 недель.

Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

Выводы

Для достижения положительных результатов при лечении сколиоза необходимо:

1. Найти и при возможности устранить причину сколиоза.
2. Следить за всеми внутренними органами, при необходимости проводить их лечение. Позаботится о нервной системе.
3. Заниматься физическими упражнениями.
4. При необходимости прибегнуть к фармакологическим препаратам.

Если в поисках здоровья вы все же остановились на бодибилдинге, воспользуйтесь этой системой тренировок.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 77)
Комментариев: 36


fanton-86   25 августа 2009 08:37         
Хотелось бы видеть побольше статей, посвещенных проблемам с позвоночником, ведь проблемы со спиной у каждого второго. А как грамотно заниматься, так чтобы не нанести больший вред, может подсказать далеко не каждый инструктор, многим просто не хватает знаний в медицине...

rusdemons   17 августа 2010 16:44         
У меня грыжа межпозвоночного диска. Сначала совсем сник т.к. всю жизнь занимаюсь спортом, но потом начал заниматься по системе Бубновского. На лекарствах просидел два месяца, результата никакого, левая нога почти отнялась. Разозлился, выкинул все пилюли и уколы и пошел на турник, через три дня стало заметно лучше, через неделю вернулся в спортзал. Уже год тружусь в спортзале, в принципе как и раньше, только некоторые упражнения заменил.Сейчас я вообще ее не чуствую, и спина практически не болит. А сначала врачи категорически хотели резать (грыжа большая 1,3см). Кому нужны советы по упражнениям пишите- помогу.

kotolisator   27 января 2011 11:08         
rusdemons, у меня сколиоз 2 степени. Скажите пожалуйста, как Вы занимались и можно ли как-то его исправить?

сергей   15 февраля 2011 15:03         
Такая же проблема.. сколиоз поясничный 2 степени.. причем я очень худой! и из-за сколиоза нельзя заниматься тяжелой атлетикой.. Все проблемы в жизни у меня идут от худобы =(! Хочу тоже исправить свой сколиоз и посвятить себя спорту!

антон   19 февраля 2011 08:54         
Сергей! В вашем случае вам действительно нельзя заниматься тяжелой атлетикой, но можно, а точнее даже, обязательно нужно заниматься бодибилдингом. И от худобы постепенно избавитесь, и проблемы со спиной существенно улучшите.

Хоук   2 марта 2011 21:00         
Здравствуйте у меня сколиоз и поэтому не все упражнения в тренажерном зале получается делать Подскажитее пожалуйста упражнения задействующие трапецию которые можно проделывать без большого вреда для позвоночника и без сильного риска травм или поделитесь ссылкой на источник))))

рианна   15 марта 2011 15:32         
здравствуйте я рианна у меня 2 степень скалиоза мне 16 с половиной лет я хлдила к врачу он назначел меня на лфк но тренажоры запретил как быть подскажите мне лучше заниматься лфк или на тренажорах не будеть ли хуже нагрузка ведь большая.

admin   15 марта 2011 15:59         
рианна, сначала месячный курс ЛФК, потом грамотный трениниг в тренажерном зале под присмотрим инструктора. На самом деле на ЛФК нагрузка может быть больше. Главное давать организму восстановится.

zauralkom   17 марта 2011 19:12         
Здравствуйте. занимаюсь в зале уже больше года по программе схожей с той что в статье, но у меня наблюдается асимметрия на спине, справа мышца вдоль позвоночника больше чем с левой. какими упражнениями можно нарастить мышцу вдоль позвоночника с левой стороны, чтобы снизить асимметрию? заранее спасибо за ответ

admin   17 марта 2011 19:34         
zauralkom, нужен индивидуальны подход, но если нет сильных искривлений этот дефект устраняется за пол года с помощью приседаний со штангой и отжиманиями от пола с широкой постановкой хвата. Если ассиметрия в верхней части вдобавок обязательно нужно выполнять жим штанги средним хватом и тягу блока сидя узким хватом.

zauralkom   17 марта 2011 20:14         
спасибо за быстрый ответ!
первой степени у меня, но близко ко второй...
приседания со штангой и отжимания от пола упражнения симметричные, не будут ли в них работать только мышцы которые и так являются перегруженными?

тяга блока сидя узким хватом. это к животу? я правильно понял?

и еще, напишите пожалуйста те упражнения которые усугубляют эту асимметрию, чтобы не вышло так что одним упражнением я ситуацию исправляю а другим ухудшаю, надеюсь на скорый ответ, спасибо)

admin   17 марта 2011 20:27         
zauralkom,
при соблюдении техники мышцы будут работать как нужно. да, к животу.
усугубляет несоблюдение техники, работа со слишком большим весом. я тут подумал, тягу блока узким хватом лучше заменить спец. тренажером с независимыми рычагами (выполнять сразу обеими руками).

Виталян   17 марта 2011 22:16         
Здравствуйте. Меня зовут Виталий. У меня кифо-сколиоз 3 степени. Подскажите, какие упражения необходимо делать чтобы сзади спина казалась ровной, насколько это возможно конечно. может тягу в наклоне? У меня искривление влево в середине спины, и справа вверху тоже. Из-за искривления левая нога немного короче правой. Может на турнике висеть на левой ноге, чтобы вытянуть её... и на левой руке. Я понимаю, ситуацию не исправлю, но хоть что-то хочу сделать. Жму лёжа 120

admin   17 марта 2011 22:50         
Виси не виси, не поможет. Нужно восстанавливать "поврежденые" мышцы. Нужно тренироваться, набирать массу. Между тренировками отдых 2-3 дня. Переодически следует выполнять изнурительные долговременный нагрузки на проблемные мышцы, это позволит вывести их из состояния спазма и развить капилярную систему. Нужно понимать, что главная проблема в мышцах, а точнее в некоторых из них.

АРТem   21 марта 2011 19:18         
Уменя сколиоз 2-й степени s-образное положение позвоночника. Подскажите пожалуйста какие точно упражнения помогут мне, на одном сайте показывают упражнения, что это полезно и даже в большинстве случаев чудесное оздоровления а на другом пишут что это вредно.

admin   21 марта 2011 19:34         
АРТem,
Првильно пишут, любые физические нагрузки при нарушениях скелета находятся на грани "полезного и вредного". Не все зависит от степени, нужно еще учитывать "мощность" костей и т.п. Заочно ничего не скажешь, лишь общие рекомендации.

pashuta sarana   23 марта 2011 09:27         
Здравствуйте Admin!Очень понравилась ваша статья,но у меня возникло пару вопросов:
1)У меня в верхней области спины левая трапеция вдоль позвоночника прилично длиннее правой.Относиться ли такая проблема к сколиозу или же проблема все-таки в мышцах,в их неправильном креплении?Как хоть немного исправить это?(мне 15 лет)
2)И еще,интересует такой вопрос:Обязательно ли заниматься ИМЕННО по вашей программе из статьи,можно ли заниматься по своей программе просто используя правильную технику?
P.S:Буду благодарен за ответы!

admin   23 марта 2011 11:00         
pashuta sarana,
в большинстве случаев сколиоз начинается из-за проблем с мышцами, следовательно работа над мышцами очень сильно улучшает ситуацию. Можно заниматься по другой программе, основные правила такиен - 2 или 3-х дневный сплит, достаточный отдых, умеренная нагрузка на спину, не ставить в начало тринировки тренинг мелких мышц- руки и т.п.

pashuta sarana   23 марта 2011 13:49         
admin,
ну я занимаюсь примерно год,на спину всегда пытаюсь выкладываться на полную.Ну я так понимаю что занятия спортом укрепляют мышцы и не дают развиваться сколиозу в большей степени?Если так то "мышечный корсет" у меня уже есть,а вот что делать на данный момент?может лучше обратиться к врачу что-бы он сказал точный диагноз?(кстати подобная проблема у меня и с грудаком ,он тоже немного искривлен в левую сторону как-бы)

admin   23 марта 2011 13:55         
pashuta sarana,
к врачу однозначно. а спину перегружать не нужно!

pashuta sarana   23 марта 2011 14:08         
admin,
спасибо за ответ!

pashuta sarana   25 апреля 2011 19:12         
http://vkontakte.ru/mrolympia#/photo-1053917_226962257
Вот примерно так как у билдера слева выглядит моя ассиметрия!
Я и так и сяк пытался разглядеть у себя сколиоз но позвоночник вроде-бы ровный...только вот такая ассиметрия с трапециями!с чем это может быть связано??

Закир   13 июня 2011 18:06         
Спосибо вам за ранее! Я хотел спросить у меня сколиоз и когда делаю жым лежа спина стоит не ровна и иза этого уменя правоя грудь больше и левая заметно меньше и что можно сделать исправить скрывление и оба мышцы в грудке стало одинаковой!!!! Еще раз спосибо!!!! Ответ буду ждать с нестерпением!!!!

sliDer   22 июня 2011 03:12         
Здравствуйте, в прошлом году растянул спину, и при ежегодном прохождении мед. комиссии врач сказал, что позвоночник слегка искривлён в поясничном отделе. При спанье на мягком и неровном дискомфорт в пояснице - я начал спать на ровном и твёрдом: дискомфорт исчез, но через несколько дней я проехал на своём велосипеде ВМХ (а при прыжках на нём сильно напрягается спина) опять появились боли. Катаюсь давно в целом.

Вопрос: Сколько времени надо давать отдохнуть позвоночнику, после того, как боли исчезнут (после лежания на ровном)? И как следует давать нагрузку на позвоночник? И вообще, возможны ли прежние прыжки через высокие препятствия в дальнейшем, чтобы снова не "сорвать" спину? (При самом прыжке резко напрягаются мышцы поясницы, поперечная нагрузка).

Спасибо.

Tiny   8 февраля 2012 06:32         
Добрый день!
Объясните пожалуйста, почему при сколиозе не желательно выполнять приседания.

admin   8 февраля 2012 12:19         
Tiny,
из-за возможности повреждения позвонков

tasha1986   22 февраля 2012 12:10         
Ну во-первый..Спасибо за статью,доступно,понятно и раскрыто;)
А второе..:(
Мне 25 лет,врожденный вывих бедра был в детстве...операцию делали...
Так вот..вроде красивая девушка..рост 179см. wink .НО..где-то год назад случайно заметила.что у меня разные ягодицы(при чем сильно...одна выше и худее другой)..Раньше я не понимала почему джинсы на одном бедре тянут а на другом посвободней...Я так понимаю сколиоз... am
хирург сказала на массаж бы мне...
Пока я безработная...мне не до массажа)))
Плиз..подскажите какие упражнения делать,чтобы ягодицы были хоть чуток симметричней??И еще я не понимаю та ягодица,что худая и не такая пышная,как другая на ней нужно больше упражнений делать??..
HELP ...скоро лето(((( feel

granittig   3 апреля 2012 19:10         
"Приседания в гакк-машине. 2 подхода по 15-повторений. С этим упражнением нужно быть осторожным. Обязательно нужно работать с умеренным весом, так как упражнение дает существенную нагрузку на колени. " . Если сколиоз, то ведь такое упражнение вредно для позвоночника?!

granittig   5 апреля 2012 22:50         
ответьте же мне пожалуйста)

admin   5 апреля 2012 22:53         
granittig,
От степени сколиоза зависит. Самые эффективные упражнения всегда опасны.
Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

Силовая программа на 8-12 недель

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом...

.