Программа упражнений при сколиозе

Разместил: 43facog6D   13 апреля 2009   Печать    Просмотров: 280831

Метки: сколиоз, программа

Источник: MAX-BODY - бодибилдинг портал

Сколиоз

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым искривлением позвоночника. Часто причиной сколиоза являются врожденные нарушения соединительной ткани позвонка или другие нарушения скелета (укороченная конечность, нарушения или асимметричность тазобедренных суставов и т.п.). «Заработанные» травмы скелета, мышечные травмы, нарушения нервной системы так же могут быть причиной сколиоза.

Обычно сколиоз активно развивается после резкого скачка роста ребенка, мышцы спины не справляются с нагрузками и начинается укрепление сухожилий, которые при неравномерной нагрузке в этот период могу развиваться не симметрично. Шанс заработать сколиоз "высокому" ребенку со слабым костяком очень высокий.

Неправильный образ жизни может сильно усугубить заболевание.

Развитие болезни начинается постепенно и незаметно. Сами пациенты, обычно дети, не замечают искривления. Боли в области спины возникают тогда, когда сколиоз уже существует. Боль возникает во время нагрузки и уменьшается или исчезает после отдыха или в состоянии покоя. Без лечения, сколиоз постепенно прогрессирует. При развитии тяжелой степени заболевания у больных могут появиться нарушения дыхания и различные проблемы с нервной системой.

На первый взгляд проблема ясна - искривлен позвоночник, нужно принять меры для его восстановления. Но, к сожалению, параллельно проявляют себя и другие отклонения:

-деформация грудной клетки;
-остеохондроз;
-изменения таза;
-асимметричность мышц;
-смещение сердца, сосудов, внутренних органов;
-сдавливание легкого;
-плоскостопие;
-изменение положения спинного мозга.

В конечном счете, возникает весьма сложная деформация позвоночника и всего тела. Во многих случаях наблюдаются проблемы с пищеварительной системой, часты нарушения работы желчного пузыря, поджелудочной, себорея, угревая сыпь.


Существует 4 степени сколиоза:

1. Угол искривления позвоночника не превышает 5 градусов.
2. Угол искривления позвоночника от 6 до 25 градусов.
3. Угол искривления позвоночника от 26 до 80 градусов.
4. Угол искривления позвоночника более 80 градусов.

Сколиоз

Первая и вторая степени до окончания формирования скелета поддаются «лечению» с помощью физических упражнений, и значительные улучшение возможны. С остальными степенями сложнее. После наступления скелетной зрелости восстановить искривленный позвоночник становится значительно сложнее, но улучшение возможно.

Лечение

При лечении сколиоза главное правило - не затягивать. Положительные результаты гарантированы до 20 лет, далее ситуация усугубляется. Но даже если от сколиоза не удастся избавится полностью, для того что бы не чувствовать дискомфорта, тело нужно постоянно держать в хорошей спортивной форме, иначе проблемы с внутренними органами, нервной системой и т.п. гарантированы.

К сожалению общепринятая для лечения сколиоза лечебная физкультура (ЛФК) годится лишь для профилактики и не должна выполнятся сколиотиками. Очень часто она усугубляет ситуацию.

При первых признаках сколиоза больной должен начать заниматься плаванием. Оно снимает напряжение и вытягивает позвоночник, развивает мышцы плечевого пояса и ног, заставляет работать мышцы спины в различных режимах не перенагружая их.

Хорошие результаты дает массаж и сауна.

Любая физическая активность приветствуется, но она не должна быть чрезмерной. Большой ошибкой являются оздоровительные комплексы исключительно с симметричными упражнениями, статической нагрузкой, а так же с большими нагрузками на спину. В подростковом возрасте мышцы спины очень слабы и их «перегрузить» очень просто. Главной целью лечения явлеется укрепление мышц спины и восстановление симметричности их структуры.

Параллельно со спортивным оздоровлением необходимо поработать над нервной системой, следить за всеми внутренними органами и при необходимости прибегнуть к их лечению. Очень часто в возрасте 16-19 лет врачи ставят множество ошибочных диагнозов - направляют в кардиоцентр, оттуда лечить поджелудочную и т.д.. А искривленная спина, почему то, забывается, а ведь это причина многих заболеваний.

Программа тренировок

Тренировочная программа при сколиозе должна подбираться опытным врачом индивидуально для каждого случая. Но общие особенности тренировок можно описать. Для значительных положительных результатов могут потребоваться годы.

Тренировка должна начинаться с разминки.

1. 10 минут интенсивной (пульс 110-150) езды на велотренажере. На первом этапе эллипсоиды и беговые дорожки нежелательны, так как дают достаточную нагрузку на позвонок. После нескольких месцев тренировок, если со спиной будут улучшения, можно перейти на эллипсоид и продлить время такой тренировки до 15-ти минут.

2. Основня разминка и растяжка.

Порядок разминки:

- Голова. Круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Наклоны вправо, влево, вперед, назад.
- Кисти. Сжать в кулаки и делать движения по часовой и против часовой стрелки, разогреть ладони.
- Плечевой пояс. Положите кисти к себе на плечи - сделайте 20 оборотов вперед, назад.
- Наклоны. Руки на поясе. Делаем наклоны вправо и влево, вперед, назад.

Не следует чрезмерно сильно делать растяжку, все движения должны быть плавными и легкими.

3. Основная тренировка. Состоит из 3-х тренировок, которые нужно выполнять поочередно, тренируясь 2 - 3 раза в неделю.

День 1

  • Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений. Угол сгибания в коленях незначительный.
  • Приседания в гакк-машине. 2 подхода по 15-повторений. С этим упражнением нужно быть осторожным. Обязательно нужно работать с умеренным весом, так как упражнение дает существенную нагрузку на колени.
  • Жим штанги лежа, хват средний. 3 подхода по 10 повторений.
  • Жим гантелей сидя. 2 подхода по 10 повторений.
  • Разведения чуть согнутых рук с гантелями стоя в наклоне. 2 подхода по 10-12 повторений.
  • Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода. Спина должна сгибаться, таз отрываться, ноги стремится ко лбу.

День 2

  • Отжимания от брусьев. 3 подхода по 8-10 повторений. Хват широкий.
  • Жим штанги лежа широким хватом. 3 подхода по 7-10 повторений.
  • Сведения в тренажере на грудь. 3 подхода по 10 повторений.
  • Тяга гантели в наклоне с упором. 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Подтягивания. 1 подход до максимума.
  • Подъемы гантелей сидя на бицепс. 3 подхода по 8-10 повторений.
  • Скручивания на пресс. 3 подхода. Повороты туловища недопустимы.

День 3

  • Приседания со штангой на плечах не доходя до параллели. 2 подхода по 15 повторений. Вес легкий.
  • Сведение ног в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений.
  • Гиперэкстензии. 3 подхода.
  • Жим гантелей в наклоне лежа. 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Подтягивая (тяга блока). 3 подхода по 10 повторений.
  • Нижние тяги к поясу. 3 подхода по 10-15 повторений.
  • Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода.

Примеры выполнения упражнений:

Программа упражнений при сколиозе Программа упражнений при сколиозе Программа упражнений при сколиозе Программа упражнений при сколиозе Программа упражнений при сколиозе

Данная программа может быть эффективной при сколиозе 1 и 2 степени для больного в возрасте от 15-ти лет. Но не стоит забывать об индивидуальности каждого случая. При необходимости нагрузку желательно увеличить. Консультация врача обязательна.

Практически всегда при сколиозе с тренировочной программы убирают приседания и становую тягу. Они действительно недопустимы, но только на начальных этапах. Эти упражнения со временем обязательно нужно «аккуратно» подключать, тут подход очень индивидуальный.

Так же пойдет на пользу выполнение (в не тренировочные дни) отжиманий от пола широким хватом (1 - 2 раза в неделю). При незначительных проблемах со спиной необходимо выполнять 4-5 подходов с отдыхом между ними 1 - 1,5 минуты. Если искривление позвонка значительно, достаточно 2 - 3 подхода. Отжимания от пола задействую грудь, руки, спину и хорошо восстанавливают капиляризацию мышц, делают их длиннее.

Фармакологическая поддержка

Так как тренировки дают значительную нагрузку на позвонок, провоцируя износ хрящевой ткани, то необходимыми препаратами при сколиозе являются хондроитин и глюкозамин.

Глюкозамин и хондроитин - комбинация веществ, способствующих метаболизму хрящевой ткани. Участвует в биосинтезе соединительной ткани, предотвращает процессы разрушения суставного хряща, стимулирует восстановление хрящевой ткани. При дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов и позвоночника уменьшает боль и воспаление, улучшает подвижность суставов и функциональное состояние опорно-двигательного аппарата. Нужно принимать с 15 до 18 лет по 500мг того и другого компонента (часто они являются одним комплексом) в сутки на протяжении 3-4 месяцев. Между курсами 1-2 месяца перерыв. Дозировка для взрослых может составлять 1000-2000 мг глюкозамина и хондроитина в день. Препарат безвредный.

Витамины и минералы. Необходимо включить в рацион витамино-минеральный комплекс с такими обязательными элементами: кальций, фосфор, магний, натрий, калий, витамин D, группа витаминов B.

Укрепление и рост мышечной массы есть важным этапом в лечении сколиоза. Мощные и крепкие мышцы менее подвержены спазмированию, выдерживают на много большие нагрузки.

Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

После 16-ти лет большую пользу принесет креатина моногидрат. Креатин - это аминокислота, которую мы получаем из пищи, или производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот - аргинина, глицина и метионина. Креатина моногидрат является сырьем для энергетических запасов мышц. В рекомендованных дозировках безвреден.

Часто мышцы с трудом поддаются укреплению, поэтому, при рекомендации врача можно прибегнуть к таким легким анаболическим стероидам:

Андриол (тестостерона ундеканоат). Один из самых легких анаболических стероидов, можно принимать с 17 лет, не токсичен для печени. Эффективная дозировка составляет 3-4 мг на 1 кг собственного веса. Курс должен длится 2-3 месяца. Употреблять женщинам не рекомендуется.

Анавар (оксандролон). Является идеальным стероидом для женщин, не приводит к преждевременному закрытию так называемых «зон роста» у молодых людей. Поэтому анавар можно применять с 16-ти лет. Но, к сожалению оксандролон является токсичным для печени и это сильно ограничивает его применение. Его дозировка составляет 0,3 - 0,5 мг на 1 кг веса, для женщин - в два раза меньшая. Курс приема должен иметь продолжительность 4-6 недель.

Дюраболин (нандролона фенилпропионат). Очень эффективный инъекционный препарат. Можно использовать после 18 лет. Препарат способствует оздоровлению всего организма. Разовая дозировка составляет 1-1,5 мг на 1 кг веса, инъекции следует делать раз в 3 дня. Курс должен длится 6-8 недель.

Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

Выводы

Для достижения положительных результатов при лечении сколиоза необходимо:

1. Найти и при возможности устранить причину сколиоза.
2. Следить за всеми внутренними органами, при необходимости проводить их лечение. Позаботится о нервной системе.
3. Заниматься физическими упражнениями.
4. При необходимости прибегнуть к фармакологическим препаратам.

Если в поисках здоровья вы все же остановились на бодибилдинге, воспользуйтесь этой системой тренировок.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 79)

Комментариев: 36


granittig   8 апреля 2012 00:42         
у меня что то меж 2 -3 степенью. Можно ли такую нагрузку использовать?

У меня меж 2-3. Можно ли такую нагрузку себе позволить?

jogger3   11 октября 2012 22:47         
Здравствуйте мне 26 сколиоз 4 степени можно ли мне заниматься на тренажерах по программе. а то у вас здесь только про 1 и 2 степень идет разговор а про 3 и 4 ничего.

Sjawa   8 января 2013 13:52         

http://www.37.com.ua/notes.php?lek=2911

Тут написано что препарат Андриол бесполезен для бодибилдеров

yurik1311   11 января 2013 15:21         
Здравствуйте, мне 16, летом заработал смещение в пояснице (L5 позвонок), мне его вправили, но на рентгене всё равно оно было видно... делал лфк 1 мес. Боли ушли, иногда при прощупывании еле-еле больно. Сейчас месяца 2 занимаюсь. Поясница не беспокоит. Мой вопрос таков: можно ли мне уже выполнять упражнения на мышцы поясницы( я ещё немного боюсь)? P.S есть сколиоз, по-моему 1 ст, недавно стали хрустеть плечи,когда их поднимаешь вверх, одновременно с хрустом появилась боль чуть ниже лопаток, около позвоночника, усиливается она при выполнении упражнений на группы мышц, которые там расположены.

да и ещё за эти 2 месяца неплохо накачал верхнюю часть спины, мышцы стали намного больше и рельефнее. Но эта боль в области низа трапеции и широчайшей мышцы меня беспокоит( what

Chepender   11 февраля 2013 22:08         
Здравствуйте, мне 17 лет, занимаюсь по очень похожий программе чуть более года, за это время успел не плохо поднакачаться, улучшилась осанка, расправились плечи, боли в спине не наблюдаю, но появилась другая проблема: ассиметрия в районе груди(левая чуть больше выступает) и на спине(тут правая). Сколиоз с образный второй степени. Подскажите возможно ли как-нибудь уменьшить ассиметрию? За ранее благодарен.

HD Дмитрий   26 сентября 2013 17:43         
вообщем нужно жать железо и набирать массу :))


и пить спорт питание :)


Chepender,вот у меня тоже такая фигня левая больше

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

Смотреть всем
Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

.