Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Спина » Гиперразгибания (гиперэкстензия)

Гиперразгибания (гиперэкстензия)

Разместил: admin   31 марта 2011   Печать    Просмотров: 3382

Метки: гиперразгибания, гиперэкстензия

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Гиперразгибания можно выполнять как на специальном тренажере, так и на обычной скамья. Исходное положение - лечь поперек скамьи, таким образом, что на скамье оказался таз. В течение всего упражнения он должен оставаться на опоре, ноги вытянуты назад и выпрямлены. Им следует найти упор, как правило, для этих целей используются перекладины шведской стенки, либо ноги удерживает партнер. Спина полностью выпрямлена, упражнение начинается с плавного наклона на максимальную глубину. Отсюда важное следствие - для повышения эффективности скамья должна быть не менее чем вполовину Вашего роста, только тогда вы сможете прогнуться до образования между корпусом и ногами угла в 90 градусов. После достижения НМТ начинается столь же плавный подъем корпуса. Гиперразгибания в первую очередь ориентированы на проработку внешних мышц спины, но так же затрагивают и внутренние, хоть и не столь эффективно как специальные упражнения на внутренние мышцы поясничного отдела.

Во время выполнения гиперразгибаний позвонки сначала растягиваются, а потом сжимаются, проворачиваясь вдоль своей оси. На практике ведутся споры - стоит ли разгибать спину до образования прямой линии «корпус-спина», или же стоит немного прогнуть спину в поясничном отделе. На мой взгляд, первый вариант предпочтительнее. Дело в том, что упражнение нельзя назвать очень эффективным, скорее оно относится к категории подготавливающих к становой тяге. Для новичков прогибание спины в ВМТ может закончится травмой, опытным спортсменам лучше сосредоточиться на наклонах со штангой на спине или на становой тяге. Впрочем, в том случае, если опытный спортсмен выполняет гиперразгибания в качестве дополнения или замены становой тяги - то прогибать спину имеет смысл. Упражнение может выполняться с отягощением в виде гантели или диска, закидываемого за спину.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 3)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

Силовая программа на 8-12 недель

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом...

.