Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Руки » Трицепсы » Отжимания от скамьи. Трицепс

Отжимания от скамьи. Трицепс

Разместил: admin   11 марта 2011   Печать    Просмотров: 6758

Метки: Отжимания от скамьи, трицепс

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Для выполнения этого упражнения потребуется скамья и шведская стенка, или вторая скамья/стул - в общем, любой предмет, на который можно будет поставить пятки. Упражнение задействует все три головки трицепса и ориентировано в первую очередь на увеличение их массы. Считается, что наибольшая часть нагрузки ложится на среднюю часть трицепса. Относится к базовым упражнениям на трицепс. Не смотря на такую оценку, оно затрагивает не только его, но и большую мышцу груди, а так же переднюю дельтовидную.

Очевидная опасность при выполнении упражнения - опрокидывание скамьи, на которую опираются руки. Такой инцидент может привести к серьезным травмам плеча. При хроническом воспалении плеча, или имевшим место ранее его повреждениям следует полностью отказаться от выполнения данного упражнения. Работа на двух скамьях позволяет дополнительно использовать нагрузку. Как правило, спортсмен кладет на ноги диски и отжимается с ними. Впрочем, для новичков такой вариант выполнения отжимания от скамьи не подходит. Гораздо лучше будет ногами упираться в пол. Дело в том, что отжимания от скамьи с упором ногами в другую скамью требует не только силы, но и определенной гибкости. Если же здравый смысл оказывается не услышан и соблазн работать на двух скамьях побеждает, то отжимайтесь не на полную амплитуду.

Немного о технике выполнения упражнения. Ноги должны расставляться на ширину плеч, таз - за пределами плоскости скамьи, иначе Вы не можете опуститься вниз. Опускаться нужно на максимальную глубину, но не дотрагиваясь пола. Упор руками - ладони на ширине плеч. В ВМТ руки должны быть полностью выпрямленными, а трицепс напряжен. Надо помнить, что на протяжении выполнения всего упражнения меняется акцент нагрузки. Так, при выходе из НМТ большую часть работы выполняют большие мышцы груди, подтягивая отведённые назад локти к туловищу. Но чем выше поднимается корпус, тем большая нагрузка идет на трицепсы. Работать с отягощением вовсе не обязательно. Достаточно работать на полную амплитуду.

alt

Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 5)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

Силовая программа на 8-12 недель

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом...

.