Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Руки » Трицепсы » Брусья для накачки груди и трицепсов

Брусья для накачки груди и трицепсов

Разместил: admin   21 июля 2011   Печать    Просмотров: 9849

Метки: брусья, грудь, трицепсы

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru. От любителя до монстра
Автор: Дмитрий Поплавский

Для тренировки мышц груди и трицепсов не существует более эффективных упражнений, чем жимы, жимы со штангой и жимы с гантелями, выполняемые в классической или французской манере. Но откуда берут начало все эти тренировочные движения? Конечно, из обычных отжиманий - от пола, скамьи и в брусьях, причем последний вариант самый трудоемкий, но при этом и самый эффективный.

Ни в коем случае не стоит недооценивать брусья и задвигать их в конец списка эффективных упражнений на грудь, плечи и трицепс. Более того, отжимания на брусьях являются более функциональным движением, чем известный жим лежа - без фиксации опоры движение выходит более трудным, поскольку помимо основного движения необходимо постоянно поддерживать собственное равновесие.

Борьба за равновесие в корне отличает отжимания в параллельных брусьях. Ведь при работе на трицепс приходится все время следить за тем, чтобы корпус не отклонялся с линии вертикали - только в этом случае нагрузка постоянно будет находиться в зоне трицепсов. То же самое можно сказать и про отжимания в брусьях на грудь, выполняемые с поддержанием наклона корпуса вперед. И в том и другом исполнении вопрос удержания равновесия в нужной колее - задача первостепенная, от ее успешной реализации будет зависеть моментальный успех подхода и успешность всего упражнения в целом.

Поставив отжимания на брусьях на первое место в комплексе на грудные мышцы и посвятив несколько месяцев плодотворным тренировкам в этом движении, разочаровываться в росте рабочих весов в жимах штанги не придется. Напротив, рабочий вес в классическом жиме заметно подрастет. И произойдет это не случайно. Во-первых, и жим лежа и отжимания с наклоном - абсолютно однотипные упражнения. Но это только на первый взгляд. В отличие от жима, когда за уравновешивание отвечает скамья, в отжиманиях эту функцию вынужденно, без волеизъявления атлета, выполняют мышцы стабилизаторы. В их число попадают многочисленные мышцы плеча, мышцы спины, включая широчайшие, и даже брюшные и ягодичные мышцы.
Конечно, они все задействованы и в жиме на скамье, но именно в свободных отжиманиях на брусьях они получают возможность работать на пределе сил и на пределе согласованности друг с другом.

Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

Все сказанное в полной мере касается и трицепсовой разновидности отжиманий на брусьях. Хотя в таком исполнении характер отжимающего движения несколько изменен - большая часть нагрузки уходит в трехглавую мышцу плеча, - суть упражнения ни сколько не меняется, в нем по-прежнему активно работают и плечи и грудные. Поэтому отжимания в узких брусьях могут возглавить комплекс на трицепсы, став ключевым базовым инструментом их тренировки на силу и массу.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 12)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.