Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Руки » Бицепсы » Сгибание рук на бицепс в кроссовере (блоке)

Сгибание рук на бицепс в кроссовере (блоке)

Разместил: admin   12 марта 2011   Печать    Просмотров: 5917

Метки: бицепс, кроссовер, блок

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Сгибание рук на бицепс в кроссовере (сгибание рук на верхних блоках) считается лучшим упражнением на пик бицепса. Ни одно другое упражнение не придает такой формы двуглавой мышце плеча, как это. Для выполнения этого упражнения потребуется растягивающий тренажер, две D-рукоятки. Исходное положение - ноги вместе или на ширине плеч, точно посередине рамы, нижний хват рукояток, сгибание одновременно обеих рук до позиции «двойной бицепс». В исходном положении руки могут быть слегка согнуты в локтевом суставе или полностью выпрямлены. Не смотря на то, что теоретически разницы нет, опытные спортсмены предпочитают именно второй вариант выполнения упражнения. Разумеется, корпус и ноги должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения.

Руки целесообразно на 1-2 секунды задержать в ВМТ.

В упражнении задействуется сразу четыре мышцы - брахиалис (плечевая мышца), бицепс (особенно его средняя и нижняя части - отсюда и эффект), плечелучевая мышца и круглый пронатор. Типичные ошибки которые совершают начинающие спортсмены: движение корпусом в позитивной фазе упражнения - так легче взять вес, ну а тот факт, что при этом работают не только руки мало кого смущает.

Так же часто спортсмены не удерживают плечи и руки неподвижными, что так же снижает нагрузку на бицепс. Упражнение следует выполнять плавно, обеими руками одновременно. В силу того, что, как правило, одна рука у человека развита лучше другой (у правшей в большинстве случаев - правая), то нередко приходится наблюдать, как более сильная рука опережает другую. Часто такое выполнение приводит к изменению положению корпуса, и попытками за счет плеча слабой руки догнать сильную. Помимо общего снижения эффективности упражнения, подобное исполнение чревато непропорциональным развитием бицепсов, а иногда и искривлениям позвоночника.

alt

По этой же причине не рекомендуется выполнять сгибание рук в кроссовере поочередно. Лучше всего заниматься в таком тренажёре, где возможно регулирование высоты блоков. Установите их на 30-40 см выше плеч - так можно добиться наибольшей амплитуды. Во время выполнения сгибания рук ни в коем случае нельзя разгибаться запястье, на завершающих этапах наоборот его следует немного согнуть, чтобы обеспечить еще большее сокращение бицепса. Сгибание рук на бицепс в кроссовере - это замыкающее упражнение в программе тренировки бицепсов рук.

Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 1)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу

Для каждого большого упражнения существует несколько движений, в наибольшей степени...

Комплексы упражнений с гирями для начинающих

Перед вами первый плод наших совместных усилий. Остается лишь добавить, что новичкам надо...

Программа тренировок подростков 15-17 лет

В идеале, тренировочная программа должна составляться индивидуально с каждым молодым...

Легкий курс для новичков

Ну, определимся сразу: если ты полный чайник в плане качалки, т.е. штангу ни разу в руки...

Программа тренировок которая работает!

Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально,чтобы проходило успешно восстоновление после...

.