Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Бодибилдинг программы тренировок » Различные программы » Программа тренировок которая работает!

Программа тренировок которая работает!

Разместил: admin   20 июля 2011   Печать    Просмотров: 73605

Метки: программа

Вот вам комплекс упражнений:

Понедельник (НОГИ)

  1. Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие)
  2. Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие)
  3. «Мертвая тяга» на прямых ногах   - 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие)  
  4. Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
  5. Подъемы на носки стоя - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)

Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)

  1. Подтягивания или тяга вертикального блока к груди - 4Х6-10
  2. Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка)  - 3Х6-10
  3. Горизонтальная тяга - 2-3Х6-10
  4. Жим штанги стоя - 2Х15 (разминка) +3Х6-10
  5. Махи гантелями стоя - 1Х20 (разминка) + 3Х6-10 (рабочие)
  6. Махи гантелей в наклоне - 1Х20 (разминка) +3Х6-10 (рабочие)

Пятница(ГРУДЬ ,РУКИ)

  1. Жим штанги лежа - 2х15 (разминка)+ 3х6-10
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 1х15 (разминка)+ 3х6-10
  3. Разводка гантелей лежа - 3Х8-10
  4. Подъем штанги на бицепс - 1х15 (разминка) + 4х6-10
  5. Брусья - 4х6 (рабочие) 
  6. Французский жим штанги лежа - 4х6-10   (рабочие)  

* 3Х10-15 - 3 подхода по 10-15 повторений.

Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально, чтобы проходило успешно восстановление после предыдущей тренировке .Основной упор на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Тренировка ног должна обязательно включать приседания на 10-15 раз, меньше 10 повторений не опускаться, эффект от этого упражнения снизится значительно! Приседание должно стать для Вас упражнением № 1.

Начав заниматься бодибилдингом по данной программе тренировок в тренажерном зале, придерживайтесь её хотя бы месяца 2-3. Отдых между подходами - 1 минута. Спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2х грамм.

Этот комплекс в сочетании с правильным рационом питания выстрелит без сомнений.

Если вы новичок, воспользуйтесь лучше этой программой тренировок в тренажерном зале, результат гарантирован.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 74)
Комментариев: 5


Alleron   28 ноября 2011 20:37         
Занимался по этой программе, немного изменил для себя, набрал 8 кг :)

Artem   30 января 2012 15:12         
А по какой программе можно заниматься после 3 месяцев тренировки по этой программе?

danil   11 февраля 2012 16:36         
а можно заменить чем нибудь брусья и подтягивания?

6eper   23 августа 2012 12:55         
что то здесь про пресс забыли

Nikky   8 марта 2013 00:14         
Можно ли поменять местами дни ?
Понедельник (ГРУДЬ ,РУКИ)
Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)
Пятница(НОГИ)
Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.