Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Бодибилдинг программы тренировок » Для подростков » Программа тренировок подростков средней сложности

Программа тренировок подростков средней сложности

Разместил: Ares   17 июля 2009   Печать    Просмотров: 40440

Метки: программа, возраст, подростки

Источник: МАКС-БОДИ - бодибилдинг портал
Автор: Ares

Программа для общего развития организма. Ориентирована на юношей 15-17 лет. Подробнее о подростковых тренировках читайте здесь.

Сплит

День Мышцы
1 Грудь, бицепс
2 Квадрицепс, пресс
3 Отдых
4 Спина, икры
5 Бицепс бедра, трицепс
6 Дельты, трапеции, пресс
7 Отдых

День 1

Упражнения Подходы Повторы
1 Отжимания на брусьях (можно с отягощением) 3 12
2 Наклонный жим лежа (угол 15-20 градусов) 3 10
3 Разведения гантелей лежа 2 12
4 Подъем гантелей на бицепс стоя 2 12
5 Подтягивания на перекладине хватом к себе 2 макс.
6 Концентрированные подъемы гантелей 3 12

День 2

Упражнения Подходы Повторы
1 Разминка ног и поясницы - -
2 Полные приседания без отягощения, либо с небольшим весом 2 20
3 Гакк-приседы в тренажере, стопы выдвинуты на 40-50 см 2 15
4 Жим ногами 2 12
5 Приседания без отягощения 1 макс.
6 Подъем торса на «римском стуле» 2 20
7 Подъемы ног лежа 2 20
8 Подъемы ног в упоре локтями о брусья 1 макс.

День 4

Упражнения Подходы Повторы
1 Подтягивания на перекладине широким хватом перед собой 3 макс - 1*
2 Тяги к груди на верхнем блоке 2 12
3 Тяги на нижнем блоке 3 12
4 Гиперэкстензии 2-3 12
5 Наклоны со штангой на плечах 1-2 15
6 Подъемы на носки стоя 3 15
7 Подъемы на носки сидя 1 12

* Закончить сет нужно за один повтор до отказа.

День 5

Упражнения Подходы Повторы
1 Разминка ног и поясницы - -
2 Румынская становая тяга 2 15
3 Становая тяга 2 15
4 Сгибания ног в тренажере 2 12
5 Французский жим лежа 2 12
6 Французский жим гантели стоя 2 10
7 Тыльные отжимания 1 макс.

День 6

Упражнения Подходы Повторы
1 Разведения гантелей стоя 2 12
2 Жим штанги стоя из-за головы 1 12
3 Жим гантелей стоя, локти разведены в стороны 2 10
4 Жим штанги с груди стоя 1 12
5 Поочередные подъемы гантелей перед собой 1 15
6 Разведения гантелей в наклоне 2 12
7 Шраги стоя 2 20
8 Подъемы ног лежа 2 20
9 Подъемы торса на «римском стуле» 2 20
  Ваша оценка: 
 (голосов: 37)
Комментариев: 6


Георгий   7 ноября 2010 19:00         
а есть прога, только в домашних условиях??

paha   14 апреля 2011 15:26         
хммм.. интересно можно ее использовать по понед. сред. пятниц. понед.?

batenka   16 января 2012 15:01         
А где подъем штанги на бицепс стоя?

admin   16 января 2012 20:53         
batenka,
а зачем он?

artur94   11 февраля 2012 19:03         
Конечно, базовые упражнения для дураков ведь придумали wink

cool.alexandr1983   29 мая 2012 18:43         
Я думаю полезная инфа winked
Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Комплексы упражнений с гирями для начинающих

Перед вами первый плод наших совместных усилий. Остается лишь добавить, что новичкам надо...

Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу

Для каждого большого упражнения существует несколько движений, в наибольшей степени...

Программа тренировок подростков 15-17 лет

В идеале, тренировочная программа должна составляться индивидуально с каждым молодым...

Легкий курс для новичков

Ну, определимся сразу: если ты полный чайник в плане качалки, т.е. штангу ни разу в руки...

Программа тренировок которая работает!

Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально,чтобы проходило успешно восстоновление после...

.