Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Бодибилдинг программы тренировок » Для подростков » Программа тренировок подростков. Упрощенная

Программа тренировок подростков. Упрощенная

Разместил: Ares   17 июля 2009   Печать    Просмотров: 20613

Метки: программа, возраст, подростки

Источник: МАКС-БОДИ - бодибилдинг портал
Автор: Ares

Вариант готовой программы, адаптированной для подростковых тренировок. Теоретическую информацию можно найти здесь.

Сплит

День Мышцы
1 Квадрицепс, бицепс
2 Грудь, пресс, икры
3 Отдых
4 Бицепс бедра, дельты
5 Спина, трицепс
6 Отдых
7 Отдых

День 1

Упражнения Подходы Повторы
1 Полные приседания без отягощения 1 25
2 Полные приседания с легким весом 2 20
3 Жим ногами 2 15
4 Приседания в тренажере Смита 2 12
5 Полные приседания без отягощения 1 20
6 Подъемы штанги на бицепс стоя 2 12
7 Концентрированные подъемы 2 10
8 Поочередные подъемы гантелей стоя 3 12

День 2

Упражнения Подходы Повторы
1 Отжимания на брусьях (можно с отягощением) 3 12
2 Наклонный жим лежа 3 10
3 Разведения гантелей лежа 2 12
4 «Бабочка» 2 12
5 Подъем ног в упоре локтями о брусья 3 12
6 Подъем торса на «римском стуле», спина прямая 3 15
7 Подъем на носки сидя 2 15
8 Подъем на носки стоя 2 15

День 4

Упражнения Подходы Повторы
1 Румынская становая тяга* 3 15
2 Сгибания ног в тренажере 1 12
3 Становая тяга* 2 15
4 Разведения гантелей в наклоне 2 12
5 Жим гантелей стоя, локти разведены в стороны 2 12
6 Жим штанги из-за головы 1 12
7 Жим штанги с груди 2 10
8 Поочередные подъемы гантелей перед собой 2 12

Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

День 5

Упражнения Подходы Повторы
1 Подтягивания на перекладине перед собой 2 10
2 Тяги на нижнем блоке 3 12
3 Тяги к груди на верхнем блоке 3 12
4 Гиперэкстензии 3 20
5 Французский жим гантели стоя 3 12
6 Французский жим лежа (можно EZ-штангу) 2 10
7 Отжимания на брусьях, локти направлены строго назад 1 макс.
  Ваша оценка: 
 (голосов: 15)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

Силовая программа на 8-12 недель

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом...

.