Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?

Программа тренировок DoubleClass

Разместил: admin   22 июля 2011   Печать    Просмотров: 45365

Метки: программа

Источник: max-body.ru

Приведенная программа тренировок не является классической в бодибилдинге и не часто используется, некоторые даже считают её абсурдной. Но, не смотря на это, программа хорошо работает как антиадаптационная у опытных атлетов.

Суть программы заключается в том, что каждая мышечная группа тренируется на 2-х тренировках следующих одна за другой. Этот подход позволяет нанести мышцам максимальный стресс и увеличить время восстановления после тренировок.

Данная программа еще не достаточно хорошо протестирована, поэтому все замечания важны.

Тренироваться по программе тренировок следует 2-3 цикла (цикл состоит из 7 тренировок). Отдых между тренировками от 1 дня до 3-х тренировок в неделю. Этого времени достаточно для формирования новых ядер клеток мышц. Время отдыха между подходами 1-3 минуты (в зависимости от упражнения, в базовых больше).

Следует заметить, что перед этой программой целесообразно провести 1-2 круговые легкие или средней тяжести тренировки с «прокачкой» всех мышц, иначе вы просто не вытяните повторные тренировки.

Программа тренировок DoubleClass

Упражнения
Подходы
Повторения
Тренировка 1
  Бег - 10 минут, разминка
1
Приседания
5
10
2
Сгибания ног
3
10
3
Икры сидя
4
20
Тренировка 2
  Бег - 5-7 минут, разминка
1
Жим платиформы ногами
5
7-10
2
Разгибания ног
3
10
3
Икры в тренажере
4
10
Тренировка 3
  Бег - 5-7 минут, разминка
1
Жим штанги лежа
4
8-10
2
Жим штанги в наклоне
3
8-10
3
Жим гантелей сидя
3
10
4
Разведения в тренажере
3
10
Тренировка 4
  Бег - 5-7 минут, разминка
1
Отжимания от брусьев
3
7-10
2
Жим гантелей в наклоне
4
10
3
Батерфляй
3
10
4
Тяга штанги к подбородку
2
10
Тренировка 5
  Бег  -10 минут, разминка
1
Гиперэкстензии
2
10-20
2
Тяга блока за голову
4
8-12
3
Тяга нижнего блока
4
10
Тренировка 6
  Бег - 5-7 минут, разминка
1
Становая тяга
3
10
2
Тяга вертикального блока
4
10
3
Тяга к груди
4
10
Тренировка 7
  Бег - 5-7 минут, разминка
1
Бицепс со штангой
3
10
2
Молот
3
10
3
Трицепс на блоке
3
10
4
Трицепс в тренажере
3
10

Не забываем отписываться о результатах.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 96)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.