Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Основы тренинга » Подъемы штанги на бицепс обратным хватом

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом

Разместил: admin   10 ноября 2014   Печать    Просмотров: 2855

Подъемы штанги на бицепс (сгибание рук) обратным хватом стоя - упражнение на бицепсы, аналогичное по технике выполнения классическим подъемам штанги, за исключением положения рук: вместо нижнего (обратного) хвата применяется верхний (прямой), ладонями вниз. Основное назначение упражнения: прокачать плечелучевую мышцу предплечья и придать бицепсу отчетливую форму пика.

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом

Какие мышцы задействуются в сгибаниях рук обратным хватом?

Основную работу выполняет двуглавая мышца плеча (бицепс руки), плечелучевая мышца предплечья (при верхнем хвате она развивает наибольшее усилие, ее легко обнаружить - она выступает отчетливым желваком), плечевая, а также мышцы разгибающие запястье: длинный и короткий лучевые запястья кисти, разгибатели пальцев.

Техника выполнения сгибаний рук на бицепс обратным хватом

Исходное положение: ноги по ширине плеч или чуть уже, хват грифа по ширине плеч, сверху. В нижней мертвой точке штанга опущена к бедрам, в верхней - под подбородком. Начинается плавный, без рывков и ускорений подъем штанги. Во время сгибания рук спина должна быть прямой, корпус - вертикальный, не наклоняясь вперед (это разгружает бицепсы) или назад (создает условия для читинга: закидывания снаряда спиной).

  Ваша оценка: 
 (голосов: 9)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

Силовая программа на 8-12 недель

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом...

.