Подъемы штанги на бицепс обратным хватом

Подъемы штанги на бицепс (сгибание рук) обратным хватом стоя - упражнение на бицепсы, аналогичное по технике выполнения классическим подъемам штанги, за исключением положения рук: вместо нижнего (обратного) хвата применяется верхний (прямой), ладонями вниз. Основное назначение упражнения: прокачать плечелучевую мышцу предплечья и придать бицепсу отчетливую форму пика.



Какие мышцы задействуются в сгибаниях рук обратным хватом?

Основную работу выполняет двуглавая мышца плеча (бицепс руки), плечелучевая мышца предплечья (при верхнем хвате она развивает наибольшее усилие, ее легко обнаружить - она выступает отчетливым желваком), плечевая, а также мышцы разгибающие запястье: длинный и короткий лучевые запястья кисти, разгибатели пальцев.

Техника выполнения сгибаний рук на бицепс обратным хватом

Исходное положение: ноги по ширине плеч или чуть уже, хват грифа по ширине плеч, сверху. В нижней мертвой точке штанга опущена к бедрам, в верхней - под подбородком. Начинается плавный, без рывков и ускорений подъем штанги. Во время сгибания рук спина должна быть прямой, корпус - вертикальный, не наклоняясь вперед (это разгружает бицепсы) или назад (создает условия для читинга: закидывания снаряда спиной).