Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Основы тренинга » Первые шаги » Роль разминки при занятиях бодибилдингом

Роль разминки при занятиях бодибилдингом

Разместил: admin   25 октября 2011   Печать    Просмотров: 3006

Метки: разминка

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru

Перед выполнением упражнений следует позаботиться о том, чтобы связки и мышцы пришли в надлежащее состояние, которое позволило бы эффективно и без травм выполнить весь запланированный на сегодня тренировочный комплекс. Обычно разминка включает в себя аэробные упражнения, выполняемые с минимальным напряжением, но с высокой интенсивностью, которую можно вычислить по пульсу: во время разминки частота пульса должна быть около 100 в минуту.

Во время разминки можно выполнять те же самые упражнения, что и во время основной тренировки, но с половиной (или даже меньшим процентом) рабочего веса. Безусловно, разминка крайне важна не только для бодибилдеров, но и для других спортсменов, но, к сожалению, большинство из них (особенно любители) пренебрегают разминочными упражнениями. Это неправильно, ведь как следует размявшись, вы предотвратите возможные травмы, увеличите эффективность своих тренировок, поднимите тонус, ускорите все процессы метаболизма в вашем теле. Кроме того, разминка способствует более правильному и вдумчивому выполнению основных упражнений.

Виды разминок:

  1. Аэробные нагрузки (бег, ходьба), при которых повышение интенсивности происходит постепенно от меньшей к большей.
  2. Растяжение мышц.
  3. Упражнения, непосредственно повторяющие основные, но выполняемые с меньшим весом. В бодибилдинге, например, это жим штанги с весом 20-50% от максимума.

alt

Посмотрите один из вариантов неспецифической разминки в бодибилдинге, который следует выполнять перед каждой тренировкой:

  1. Вращательные движения головой вперед-назад и вправо-влево.
  2. Махи руками и «мельница».
  3. Наклоны, повороты, сгибания и разгибания туловища.
  4. Вращение тазом по кругу.
  5. Круговые и вращательные движения локтями и кистями.
  6. Приседания и выпады на каждую ногу, махи ногами.
  7. Сгибание и разгибание ног в коленных суставах; подъем на носки.

Продолжительность подобной разминки колеблется от 5 до 15 минут - за это время мышцы достаточно разогреваются и становятся готовыми к работе со штангой.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 6)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.