Роль разминки при занятиях бодибилдингом

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru

Перед выполнением упражнений следует позаботиться о том, чтобы связки и мышцы пришли в надлежащее состояние, которое позволило бы эффективно и без травм выполнить весь запланированный на сегодня тренировочный комплекс. Обычно разминка включает в себя аэробные упражнения, выполняемые с минимальным напряжением, но с высокой интенсивностью, которую можно вычислить по пульсу: во время разминки частота пульса должна быть около 100 в минуту.

Во время разминки можно выполнять те же самые упражнения, что и во время основной тренировки, но с половиной (или даже меньшим процентом) рабочего веса. Безусловно, разминка крайне важна не только для бодибилдеров, но и для других спортсменов, но, к сожалению, большинство из них (особенно любители) пренебрегают разминочными упражнениями. Это неправильно, ведь как следует размявшись, вы предотвратите возможные травмы, увеличите эффективность своих тренировок, поднимите тонус, ускорите все процессы метаболизма в вашем теле. Кроме того, разминка способствует более правильному и вдумчивому выполнению основных упражнений.

Виды разминок:

1. Аэробные нагрузки (бег, ходьба), при которых повышение интенсивности происходит постепенно от меньшей к большей.
2. Растяжение мышц.
3. Упражнения, непосредственно повторяющие основные, но выполняемые с меньшим весом. В бодибилдинге, например, это жим штанги с весом 20-50% от максимума.

Посмотрите один из вариантов неспецифической разминки в бодибилдинге, который следует выполнять перед каждой тренировкой:

1. Вращательные движения головой вперед-назад и вправо-влево.
2. Махи руками и «мельница».
3. Наклоны, повороты, сгибания и разгибания туловища.
4. Вращение тазом по кругу.
5. Круговые и вращательные движения локтями и кистями.
6. Приседания и выпады на каждую ногу, махи ногами.
7. Сгибание и разгибание ног в коленных суставах; подъем на носки.

Продолжительность подобной разминки колеблется от 5 до 15 минут - за это время мышцы достаточно разогреваются и становятся готовыми к работе со штангой.