Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Руки » Запястья/предплечья » Кистевой эспандер - виды и выполняемые упражнения

Кистевой эспандер - виды и выполняемые упражнения

Разместил: 43facog6D   30 июня 2010   Печать    Просмотров: 125919

Метки: эспандер

Источник: MAX-BODY.RU
Автор: Grom8

Кисти рук активно задействуются во многих видах физических упражнений, как на тренажерах, так и без таковых. Однако дополнительная тренировка кистей никогда не помешает, тем более что предназначенные для этой цели кистевые эспандеры хорошо развивают мышцы не только собственно кистей рук, но и запястий. Помимо этого кистевые эспандеры легки и компактны, что позволит вам легко взять их с собой (положив в сумку или рюкзак) и поддерживать хорошую спортивную форму даже в путешествии.

Классических разновидностей кистевых эспандеров существует две.

Разновидность первая - круглое и упругое резиновое кольцо, сам материал которого противодействует сжатию.

Разновидность вторая - кистевые эспандеры с двумя пластиковыми ручками, соединенные друг с другом пружинящей конструкцией из изогнутой стальной проволоки.

Большинство моделей кистевых эспандеров предназначены для тренировки одной руки, однако для того чтобы спортсмен имел возможность тренировать обе руки сразу, в продаже имеются комплекты из парных кистевых эспандеров.

Купить эспандер не проблема. В спортивных магазинах сегодня можно увидеть и более оригинальные, как по форме, так и по конструкции, модели эспандеров. К примеру, кистевой эспандер - шар (Powerball) и двуручный кистевой эспандер в форме руля (Energyball). Некоторые модели кистевых эспандеров снабжены счетчиками.

alt

Как пользоваться кистевым эспандером

Способ первый. Сжимаете-разжимаете эспандер до усталости руки (обычно 10-100 раз), затем даёте «полный» отдых на протяжении 1-5 минут и снова подход. Необходимо выполнять от 3 до 10 подходов на каждую руку.

Способ второй. Выполнять следует так же, как и в первом способе, только рука во время перерыва в подходах держит эспандер в сжатом положении. Количество подходов до 7-ми.

Если для вас эспандер слишком лёгкий следует приобрести новый более жесткий эспандер.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 59)

Комментариев: 2


Анастасия   17 марта 2011 13:06         
а сколько раз по 7 подходов за день? один?

GOGAmen   27 октября 2011 07:12         
странный способ №2: на длительное удержание тратится больше силы, чем на обычное сжатие, т.к. нагрузка растет экспоненциально (в полностью сжатом состоянии сопротивление намного больше, чем на др. фазах движения). я работаю так: сначала сжимаю и держу до разжимания пальцев, а потом добиваю сжатиями. ИМХо самый лучший способ тренировки силы хвата с эспандером
Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.