Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Пресс » Скручивания корпуса

Скручивания корпуса

Разместил: admin   25 ноября 2015   Печать    Просмотров: 842

Метки: скручивания

Источник: http://max-body.ru

Скручивания корпуса - упражнение, рассчитанное на развитие внешних и внутренних косых мышц живота. Существует несколько вариантов выполнения скручиваний. Базовой считается следующая техника: исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни всей поверхностью опираются в пол, бедро занимает вертикальное положение, руки за головой или у висков.

Ка говорит max-body.ru, плечи приподнимаются над полом, одновременно корпус скручивается таким образом, чтобы правым локтем дотронуться до левого колена. То же самое движение, но теперь левым локтем тянемся к правому колену. Спина при подъеме должна округляться, чтобы не повредить позвоночник. Новичкам не рекомендуется удерживать руки за головой - шейные мышцы у них довольно слабые и резкий рывок руками головы может привести к повреждению шейных позвонков.

Вторым вариантом выполнения скручиваний является следующая техника: исходное положение - лежа на полу, левая рука отставлена в сторону под углом в 90 градусов к туловищу (необходимо для большей устойчивости левого плеча). Правая нога поставлена вертикально, на нее закинута левая. Правая ступня всей поверхностью стоит на полу, правое колено смотрит в потолок, а левое - в левую сторону. Правая рука за головой.
Движение начинается с отрыва от пола правого плеча и вслед за ним всей правой стороны. Скручивание корпуса в левую сторону, почти до касания правым локтем левого колена. Возврат в исходное положение. Нужно стараться выполнять движение по полной амплитуде. Опытные спортсмены могут усложнить технику, не отставляя руку в сторону, а обе удерживая за головой. Поочередное выполнение с отставленной рукой и обеими руками за головой хорошо укрепляет позвоночник и мышцы спины.


alt

Утяжеления не нужны, выполнять 3-4 подхода на 12-15 повторов, после основного тренинга пресса: подъемов корпуса и ног на прямую мышцу живота.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 0)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.