Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Пресс » Накачать пресс до кубиков дома

Накачать пресс до кубиков дома

Разместил: admin   23 апреля 2012   Печать    Просмотров: 11888

Метки: пресс

Если у нет возможности посещать тренажерный зал, то можно накачать пресс до кубиков дома, используя методики описанные выше. Но нужно помнить, что действовать нужно в двух направлениях:

  1. Уменьшить количество жира в организме.
  2. Накачать пресс.

Вот несколько простых упражнений, которые подходят для дома:

Подъемы ног в висе

 

alt

Для выполнения этого упражнения понадобится турник, который легко можно оборудовать дома. Подъем ног в висе - тяжелое упражнение, поэтому оно отлично подходит чтобы накачать пресс дома. С его помощью можно проработать брюшную стенку полностью, по всей длине, при этом включить в работу и косые мышцы живота.

  • Нужно повиснуть на турнике, немного согнуть ноги в коленях и поднимать их как можно выше.
  • Когда поднимать ноги нет сил, можно согнуть ноги в коленях и поднимай их к груди.
  • Опускать ноги нужно очень медленно, это поможет бороться с раскачкой. В верхней точке можно также немного скручиваться.

Скручивания (на полу)

Cкручивания на полу прорабатывают верхнюю часть пресса, на поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

  • Ложитесь на пол лицом вверх.
  • Согните колени.
  • Руки подложите под голову.
  • Локти разведите.
  • Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола.
  • Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Подъемы ног лежа

Подъем ног лежа - популярное упражнение для нижней части живота. Но если делать это упражнение не в сокращенной амплитуде, а в полной, то оно прекрасно развивает мышцы живота по всей длине, включая его верхнюю часть. Для этого упражнения желательно иметь партнера.

  • Лягте спиной на пол, партнёр позади вас.
  • Возьмитесь руками за щиколотки партнёра.
  • Поднимайте ноги до вертикального положения.
  • Когда ноги окажутся вверху, партнёр должен с силой толкнуть их вперёд.
  • Вы должны сопротивляться свободному падению ног, т.е. не дать коснуться их полу. 
  Ваша оценка: 
 (голосов: 18)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Комплексы упражнений с гирями для начинающих

Перед вами первый плод наших совместных усилий. Остается лишь добавить, что новичкам надо...

Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу

Для каждого большого упражнения существует несколько движений, в наибольшей степени...

Программа тренировок подростков 15-17 лет

В идеале, тренировочная программа должна составляться индивидуально с каждым молодым...

Легкий курс для новичков

Ну, определимся сразу: если ты полный чайник в плане качалки, т.е. штангу ни разу в руки...

Программа тренировок которая работает!

Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально,чтобы проходило успешно восстоновление после...

.