Накачать пресс до кубиков дома

Если у нет возможности посещать тренажерный зал, то можно накачать пресс до кубиков дома, используя методики описанные выше. Но нужно помнить, что действовать нужно в двух направлениях:

1. Уменьшить количество жира в организме.
2. Накачать пресс.

Вот несколько простых упражнений, которые подходят для дома:

Подъемы ног в висе

 

Для выполнения этого упражнения понадобится турник, который легко можно оборудовать дома. Подъем ног в висе - тяжелое упражнение, поэтому оно отлично подходит чтобы накачать пресс дома. С его помощью можно проработать брюшную стенку полностью, по всей длине, при этом включить в работу и косые мышцы живота.

• Нужно повиснуть на турнике, немного согнуть ноги в коленях и поднимать их как можно выше.
• Когда поднимать ноги нет сил, можно согнуть ноги в коленях и поднимай их к груди.
• Опускать ноги нужно очень медленно, это поможет бороться с раскачкой. В верхней точке можно также немного скручиваться.

Скручивания (на полу)

Cкручивания на полу прорабатывают верхнюю часть пресса, на поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

• Ложитесь на пол лицом вверх.
• Согните колени.
• Руки подложите под голову.
• Локти разведите.
• Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола.
• Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Подъемы ног лежа

Подъем ног лежа - популярное упражнение для нижней части живота. Но если делать это упражнение не в сокращенной амплитуде, а в полной, то оно прекрасно развивает мышцы живота по всей длине, включая его верхнюю часть. Для этого упражнения желательно иметь партнера.

• Лягте спиной на пол, партнёр позади вас.
• Возьмитесь руками за щиколотки партнёра.
• Поднимайте ноги до вертикального положения.
• Когда ноги окажутся вверху, партнёр должен с силой толкнуть их вперёд.
• Вы должны сопротивляться свободному падению ног, т.е. не дать коснуться их полу.