MAX-BODY » Книги » Тренировки » Бодибилдинг для всех, Романовский В.Е., Руденко Е.И.

Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.

Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:

— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;

Начать пользоваться сервисом

Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.

Начать продвижение сайта

"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.

Бодибилдинг для всех, Романовский В.Е., Руденко Е.И

Романовский В. Е. , Руденко Е. И. Бодибилдинг для всех

Эта книга не претендует на учебное пособие по бодибилдингу с точными рекомендациями на каждый случай

В ней собраны как советы начинающему атлету, так к сплит-программы известных мастеров-профессионалов бодибилдинга, приведены разнообразные рекомендации но питанию.

Возможно, одних книга приведет к бодибилдингу, другим — поможет в поисках индивидуальной сплит-программы, третьих — испугает тяжелым и тернистым путем к вершинам мастерства, кому-то — просто укажет уникальный путь к совершенствованию своего тела, но каждый заинтересовавшийся этой книгой сможет найти в ней что-то новое для себя

Книга рассчитана на самый широкий круг любителей спорта.

Содержание

Про бодибилдинг

Введение

Начинающему культуристу (первая фаза)

Первые шаги новичка
Первый комплекс для начинающих (без отягощения)
Комплекс упражнений с резиновыми амортизаторами
Упражнения с отягощением (штанга, гантели)
Дельтовидные мышцы
Мышцы спины
Грудные мышцы
Бицепсы
Трицепсы
Мышцы брюшного пресса
Мышцы бедра
Икроножные мышцы
Предплечья

Вторая тренировочная фаза

Третья тренировочная фаза

Эктоморф
Мезоморф
Эндоморф

Четвертая тренировочная фаза

Упражнения на отдельные группы мышц ведущих культуристов мира

I. На грудные мышцы
II. На мыгацы спины
II. На бицепс
IV. На дельтовидные мышцы
V. На трицепс
VI. На мышцы брюшного пресса
VII. На мышцы бедра
VIII. На мышцы голени

Особенности питания

Белки
Жиры
Углеводы
Немного о протеинах (белках)
Витамины и химические элементы

Заключение

Приложение. Сплит-программы лучших профессионалов мира

Сплит-программы мужчин
Сплит-программы женщин

Литература