MAX-BODY » Книги » Тренировки » Бодибилдинг для всех, Романовский В.Е., Руденко Е.И.

"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.

Бодибилдинг для всех, Романовский В.Е., Руденко Е.И

Романовский В. Е. , Руденко Е. И. Бодибилдинг для всех

Эта книга не претендует на учебное пособие по бодибилдингу с точными рекомендациями на каждый случай

В ней собраны как советы начинающему атлету, так к сплит-программы известных мастеров-профессионалов бодибилдинга, приведены разнообразные рекомендации но питанию.

Возможно, одних книга приведет к бодибилдингу, другим — поможет в поисках индивидуальной сплит-программы, третьих — испугает тяжелым и тернистым путем к вершинам мастерства, кому-то — просто укажет уникальный путь к совершенствованию своего тела, но каждый заинтересовавшийся этой книгой сможет найти в ней что-то новое для себя

Книга рассчитана на самый широкий круг любителей спорта.

Содержание

Про бодибилдинг

Введение

Начинающему культуристу (первая фаза)

Первые шаги новичка
Первый комплекс для начинающих (без отягощения)
Комплекс упражнений с резиновыми амортизаторами
Упражнения с отягощением (штанга, гантели)
Дельтовидные мышцы
Мышцы спины
Грудные мышцы
Бицепсы
Трицепсы
Мышцы брюшного пресса
Мышцы бедра
Икроножные мышцы
Предплечья

Вторая тренировочная фаза

Третья тренировочная фаза

Эктоморф
Мезоморф
Эндоморф

Четвертая тренировочная фаза

Упражнения на отдельные группы мышц ведущих культуристов мира

I. На грудные мышцы
II. На мыгацы спины
II. На бицепс
IV. На дельтовидные мышцы
V. На трицепс
VI. На мышцы брюшного пресса
VII. На мышцы бедра
VIII. На мышцы голени

Особенности питания

Белки
Жиры
Углеводы
Немного о протеинах (белках)
Витамины и химические элементы

Заключение

Приложение. Сплит-программы лучших профессионалов мира

Сплит-программы мужчин
Сплит-программы женщин

Литература