Бицепсы

1. Подъем штанги на бицепсы стоя. Упражнение выполняется с прижатыми к туловищу локтями. При среднем хвате включает в работу всю область бицепса, при широком - преимущественно внутреннюю его часть, если хват узкий, нагрузка идет на внешнюю часть бицепса.

2. Попеременный подъем гантелей на бицепсы стоя. Эффективность этого упражнения возрастает, если гантели поднимать с поворотом кисти вовне (супинация).

3.4. Подъем штанги или гантели на скамье Лари Скотта. Упражнение дает хорошую изоляцию в работе бицепсов и позволяет проработать нижнюю и среднюю их части.

5. Попеременный подъем гантелей на бицепсы сидя. Это упражнение можно выполнять и на наклонной скамье, тогда нагрузка будет падать на верхнюю часть бицепсов.

6. Подъем штанги на бицепсы обратным хватом стоя. Это упражнение не только нагружает нижнюю и внешнюю части бицепсов, но и позволяет улучшить их форму.

7. Подъем штанги на бицепсы в положении сидя. Несмотря на небольшую амплитуду движения, в этом упражнении можно очень концентрированно воздействовать на среднюю и верхнюю части бицепсов, используя, благодаря частичным повторениям, штангу большого веса.

8. Подъем гантелей па бицепсы, лежа на скамье. Упражнение позволяет сделать акцент на верхнюю часть бицепсов.

9. Подъем штанги на бицепсы из положения лежа на животе. В этом упражнении очень концентрированная нагрузка падает на среднюю часть бицепсов.

10. Изолированный подъем гантели на бицепс сидя. Это упражнение дает хорошую проработку всей области бицепса и формирует его пикообразную форму в напряженном состоянии.

11. Подъем на бицепс рукоятки нижнего блока. Здесь также прорабатывается вся область бицепса, кроме того, блочное устройство позволяет сохранить высокую нагрузку на протяжении всей амплитуды движения.

12. Сгибание рук с рукоятками двух верхних блоков стоя. Это упражнение также формирует пикообразную форму бицепсов, воздействуя преимущественно на среднюю их часть.