Грудные мышцы

MAX-BODY » Книги » Тренировки » Бодибилдинг для всех, Романовский В.Е., Руденко Е.И. » Грудные мышцы

Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Начать продвижение сайта
Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Начать пользоваться сервисом

"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.

Грудные мышцы

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Очередное базовое упражнение, входящее в одно из движений силового троеборья. Это упражнение включает в работу среднюю и нижнюю части груди.

2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье. Упражнение нагружает среднюю и нижнюю части грудной мышцы.

3. Сведение рук на специальном станке (ПЭК - ДЗК). Это упражнение позволяет концентрированно воздействовать на среднюю часть груди.

4. Один из вариантов отжимания от пола. Для выполнения можно использовать три аула , что позволяет повысить эффективность воздействия на грудные мышцы.

5,6. Жим штанги и разведение гантелей на наклонной скамье. Оба упражнения предназначены для проработки верхней части груди.

7. Тяга верхнего блока прямыми руками. Упражнение воздействует на нижнюю часть груди, эффективность его значительно повышается, если во время выполнения движения стараться прижимать кисти рук друг к другу.

8. Сведение рук лежа на горизонтальной скамье с нижними блоками. Как и упражнение № 2, оно включает в работу среднюю и нижнюю части груди.

9. Отжимание на брусьях - нижняя часть груди.

10. Разведение гантелей на наклонной скамье головой вниз. Это упражнение на нижнюю часть грудной мышцы.

11. Опускание штанги за голову , лежа на горизонтальной скамье («пуловер»). Главное назначение этого упражнения - увеличение объема грудной клетки. В момент опускания штанги за голову необходимо делать глубокий вдох и выдыхать при возвращении ее в исходное положение. Упражнение воздействует на нижнюю часть грудной мышцы. Вместо штанги можно использовать гантель.

Забиваем Сайты В ТОП КУВАЛДОЙ - Уникальные возможности от SeoHammer

Каждая ссылка анализируется по трем пакетам оценки: SEO, Трафик и SMM. SeoHammer делает продвижение сайта прозрачным и простым занятием. Ссылки, вечные ссылки, статьи, упоминания, пресс-релизы - используйте по максимуму потенциал SeoHammer для продвижения вашего сайта.

Что умеет делать SeoHammer

— Продвижение в один клик, интеллектуальный подбор запросов, покупка самых лучших ссылок с высокой степенью качества у лучших бирж ссылок.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.

SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней.

Зарегистрироваться и Начать продвижение

12. Жим гантелей на дугообразной скамье. С помощью этого упражнения можно проработать все части грудной мышцы Нижнюю - как показано на рисунке. Среднюю - при положении лежа на середине скамьи. И верхнюю - при положении головой вверх.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава