Грудные мышцы

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Очередное базовое упражнение, входящее в одно из движений силового троеборья. Это упражнение включает в работу среднюю и нижнюю части груди.

2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье. Упражнение нагружает среднюю и нижнюю части грудной мышцы.

3. Сведение рук на специальном станке (ПЭК - ДЗК). Это упражнение позволяет концентрированно воздействовать на среднюю часть груди.

4. Один из вариантов отжимания от пола. Для выполнения можно использовать три аула , что позволяет повысить эффективность воздействия на грудные мышцы.

5,6. Жим штанги и разведение гантелей на наклонной скамье. Оба упражнения предназначены для проработки верхней части груди.

7. Тяга верхнего блока прямыми руками. Упражнение воздействует на нижнюю часть груди, эффективность его значительно повышается, если во время выполнения движения стараться прижимать кисти рук друг к другу.

8. Сведение рук лежа на горизонтальной скамье с нижними блоками. Как и упражнение № 2, оно включает в работу среднюю и нижнюю части груди.

9. Отжимание на брусьях - нижняя часть груди.

10. Разведение гантелей на наклонной скамье головой вниз. Это упражнение на нижнюю часть грудной мышцы.

11. Опускание штанги за голову , лежа на горизонтальной скамье («пуловер»). Главное назначение этого упражнения - увеличение объема грудной клетки. В момент опускания штанги за голову необходимо делать глубокий вдох и выдыхать при возвращении ее в исходное положение. Упражнение воздействует на нижнюю часть грудной мышцы. Вместо штанги можно использовать гантель.

12. Жим гантелей на дугообразной скамье. С помощью этого упражнения можно проработать все части грудной мышцы Нижнюю - как показано на рисунке. Среднюю - при положении лежа на середине скамьи. И верхнюю - при положении головой вверх.