Мышцы спины

1, 2, 3. Различные модификации подтягивания на перекладине. Эти упражнения втягивают в работу большую область мышц спины, но главным образом предназначены для развития широчайших мышц. Упражнение № 1 позволяет проработать всю область широчайшей мышцы. Упражнение № 2 воздействует на среднюю и верхнюю ее чааи, а также на область спины между широчайшей и трапециевидной мышцами. Упражнение № 3 позволяет сделать акцент на нижнюю часть широчайших мышц.

4. Тяга штанги в наклоне. Как и упражнение № 1, это одно из базовых упражнений. В зависимости от техники выполнения, оно может воздействовать как на широчайшие, так и на трапециевидные мышцы спины.

5. Тяга одного конца штанги в наклоне. Это упражнение, как и упражнение № 3, позволяет проработать нижнюю область широчайшей мышцы.

6. Наклоны со штангой в руках (становая тяга). Это также одно из базовых упражнений в бодибилдинге. При распрямлении туловища необходимо одновременно сводить лопатки вместе, что позволяет эффективно проработать как длинные мышцы спины, так и трапециевидные.

7.8 Подъемы или вращение плечами с гантелями или со штангой в руках. Это упражнение для верхней части трапециевидных мышц рекомендуется делать с небольшим наклоном вперед, что дает возможность несколько увеличить амплитуду движения.

9. Тяга нижнего блока сидя. Упражнение включает в работу широчайшие и трапециевидные мышцы и, подобно упражнению N ° 4, может акцентированно воздействовать на одну из этих групп мышц в зависимости от техники выполнения.

10. Тяга нижнего блока одной рукой в наклоне. Это упражнение позволяет изолировать работу широчайшей мышцы.

11,12. Тяга верхнего блока к груди и за голову сидя. Упражнения аналогичны подтягиванию на перекладине (№ 1 и 2), но обладают своей спецификой. Кроме того, благодаря возможности регулировать нагрузку, их можно рекомендовать тем, кто не может достаточное количество раз подтягиваться на перекладине.